6 Dicas Para Encontrar Refeições Preparadas Saudáveis

A alimentação saudável é um dos movimentos mais promovidos no mundo de hoje, pois há muitos benefícios associados a uma boa dieta, incluindo condicionamento físico, aumento da imunidade e contribuição para o bem-estar. A alimentação saudável acrescenta mais à vida das pessoas do que tira, pois reduz o risco de desenvolver quaisquer doenças associadas a uma dieta excessiva ou pouco saudável, como obesidade e diabetes.

Estabelecendo uma dieta saudável

Você pode estar se perguntando como navegar no início ou na continuação de um estilo de vida mais saudável. Talvez você esteja comendo de forma pouco saudável há muito tempo e queira quebrar o ciclo ou esteja comendo de forma saudável, mas ainda deseja explorar opções de alimentação mais saudáveis.

Um estilo de vida saudável não é alcançado durante a noite, pois requer algum tempo de adaptação e, eventualmente, torna-se uma experiência agradável. Se você está procurando maneiras de encontrar refeições preparadas saudáveis ​​e adotá-las em seu estilo de vida alimentar, as dicas a seguir podem ser consideradas:

1. Fale com um nutricionista

Se você deseja experimentar planos de dieta, como ingerir refeições preparadas com ceto e obter conselhos sobre onde obter refeições saudáveis ​​​​específicas para suas necessidades de saúde, considere falar com seu nutricionista. Um nutricionista é um profissional com formação médica para aconselhá-lo na estruturação de uma dieta aderente às suas necessidades nutricionais específicas.

Os nutricionistas geralmente têm recomendações sobre maneiras de abordar um estilo de vida mais saudável. Eles podem recomendar lugares para terceirizar refeições saudáveis, como Proper Good e muitas outras lojas online de alimentos saudáveis, para que as refeições cetogênicas sejam entregues em sua casa. Visitar um pode ser o primeiro passo para preparar refeições saudáveis ​​e uma alimentação saudável como um todo.

2. Vá a restaurantes de alimentação saudável

Muitas pessoas estão migrando para refeições à base de plantas e refeições cetogênicas. Devido a isso, a abertura de restaurantes saudáveis ​​e restaurantes vegetarianos aumentou rapidamente.

Em muitas áreas ao redor do mundo, a alimentação saudável é um estilo de vida e o fornecimento de refeições saudáveis ​​preparadas em restaurantes faz parte de sua experiência diária. Se você está procurando por refeições preparadas saudáveis ​​que possam inspirar maneiras de fazer as suas próprias refeições, então você pode querer considerar visitar um restaurante saudável.

Os restaurantes verdes não apenas apresentam os melhores tipos de alimentos saudáveis, mas estão continuamente desenvolvendo e adotando novas receitas em seus menus. Diferentes esferas da sociedade adotaram hábitos alimentares ligados a estilos de vida saudáveis, incluindo tornar-se vegano ou vegetariano.

Refeições à base de plantas e refeições preparadas com ceto são mais saudáveis, pois os restaurantes estão continuamente procurando maneiras de tornar esses alimentos agradáveis ​​para fornecer refeições preparadas saudáveis ​​mais gratificantes.

3. Assistir a canais de comida

Sejam canais de comida online ou na televisão, você pode achar que vale a pena assisti-los, pois ver algo em que alguém está entretendo você e conversando com você através de processos torna o aprendizado agradável e recompensador. Existem inúmeros canais de alimentação disponíveis onde profissionais preparam refeições saudáveis ​​e orientam as pessoas sobre como fazê-lo.

Chefs e pessoas apaixonadas por comida costumam se esforçar para encontrar as melhores maneiras de preparar refeições saudáveis. Eles estão continuamente encontrando oportunidades nas quais refeições saudáveis ​​podem se tornar mais agradáveis ​​e gratificantes.

Ao assistir a canais de comida, você pode encontrar algumas refeições preparadas saudáveis ​​​​que gosta de adotar em seu estilo de vida. Os canais de comida fazem a alimentação saudável parecer tão boa quanto deveria e entretê-lo enquanto você está nisso.

4. Explore sites de comida

Hoje em dia, as receitas estão a apenas uma barra de pesquisa à sua disposição. Você pode aprender a criar suas refeições saudáveis ​​à base de plantas e preparadas com ceto ou adaptar receitas de outras pessoas através do uso de sites de alimentos.

Muitos chefs criaram seu site de culinária ou uma parte de um site coletivo de culinária com inúmeras receitas de entusiastas da culinária em todo o mundo. A maioria dos sites é universal e globalmente consciente, então isso permite uma variedade maior de refeições preparadas saudáveis ​​para criar em sua casa.

Se você é alguém que geralmente não está exposto a um estilo de vida saudável, os sites de alimentos podem ser um ótimo lugar para começar.

5. Use as mídias sociais

O mundo da mídia social está em constante crescimento e evolução, e a alimentação saudável é um movimento que entrou em seus domínios. Nas várias plataformas de mídia social estão influenciadores de fitness, influenciadores de saúde e pessoas que gostam de compartilhar seus estilos de vida saudáveis. As pessoas estão postando continuamente suas refeições estéticas e, às vezes, são refeições saudáveis.

Inúmeros influenciadores têm muitos seguidores e usam suas plataformas para aconselhar as pessoas sobre as melhores maneiras de cuidar de si mesmas. Alguns deles recomendam uma forma de cuidar de si e é praticar uma alimentação saudável. Animadores e influenciadores geralmente procuram maneiras interessantes de compartilhar suas refeições.

Os influenciadores de saúde e bem-estar geralmente tentam envolver seu público no aprendizado de refeições preparadas com ceto. Alguns, por exemplo, podem pedir a seus seguidores que compartilhem suas receitas ou compartilhem como fizeram uma determinada receita e ela cresce para se tornar uma tendência ou desafio alimentar. Usar as redes sociais como plataforma para aprender e se educar pode ser um canal para você encontrar as refeições preparadas e saudáveis ​​e saborosas que procura.

6. Seja paciente

A jornada para encontrar refeições preparadas saudáveis ​​e atraentes para você pode ser longa, mas é importante manter uma boa paciência. Algumas pessoas são muito específicas sobre o que comem, então pode demorar um pouco mais para encontrar algo que seja atraente para você ou encontrar uma refeição preparada saudável que você incorporaria à sua vida.

Todas as viagens exigem paciência e pode valer a pena manter um bom espírito, porque você pode encontrar o que estava procurando a longo prazo.

Descobrindo Refeições Preparadas Saudáveis

Sua jornada espera e essas dicas podem fazer você perceber que a aventura de encontrar refeições preparadas saudáveis ​​não é tão desafiadora. Há muitos prós para uma alimentação saudável e o aprendizado contínuo pode equipá-lo para encontrar todos os benefícios.

Muitas plataformas e aplicativos foram implementados para tornar as coisas um pouco mais fáceis para pessoas que não têm certeza sobre como navegar por um estilo de vida saudável. No entanto, você pode achar recompensador embarcar nesta jornada, seja ela longa ou curta.

Alimentos Densos Em Nutrientes: Melhor Nutrição Por Calorias

Um nutriente é uma substância que fornece nutrição essencial para o crescimento e manutenção da vida. Densidade de nutrientes é um termo usado para descrever a quantidade de nutrientes benéficos em um alimento em proporção à energia, conteúdo e peso por caloria. pode ouvir intercambiáveis ​​com densidade de nutrientes são ricos em nutrientes ou densos em micronutrientes. Adicionar alimentos densos em nutrientes à sua dieta pode ajudá-lo a ter uma maneira mais saudável de ser.

Alimentos densos em nutrientes aumentam a quantidade de nutrição que você obtém por caloria de alimento. Em termos simples, você não se beneficia de 600 calorias de batatas fritas de fast food, pois se beneficiaria de 600 calorias de couve. 

Se você é uma pessoa que se concentra em comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes que estão disponíveis, você é um Nutritário , concentrando-se principalmente em alimentos integrais não processados. 

Uma dieta rica em nutrientes também pode ser chamada de dieta anti-inflamatória que ajuda a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas, pressão alta, diabetes ou obesidade. 

É mais fácil encontrar esses alimentos densos em nutrientes do que você pensa, e há muitos deles. Portanto, o foco principal é encontrar alimentos que sejam mais ricos em nutrientes essenciais e menos calóricos. Isso não significa que você tenha quebrar o bolso ou começar a trabalhar horas extras apenas para pagar esses alimentos saudáveis. 

Alimentos densos em nutrientes

Frutos do Mar

Nem todos os peixes são ricos em nutrientes. Mas existem alguns que são. Um deles é o salmão. O salmão é fácil de encontrar, tem um sabor bom e é fácil de preparar simplesmente. É rico em ácidos graxos ômega-3, tem alta proteína, magnésio, potássio, selênio e vitaminas do complexo B. Outro peixe que pode ser facilmente encontrado e acessível é o atum branco enlatado. Acessível, e tem uma boa quantidade de ácidos graxos ômega-3 também, o atum enlatado pode ser uma coisa fácil de adicionar à sua dieta. As sardinhas são outro peixe que são ricos em nutrientes. Eles geralmente são consumidos inteiros, então você obtém todos os nutrientes dos órgãos do peixe também.  Marisco como amêijoas, ostras, vieiras e mexilhões são peixes densos em nutrientes. Nem tudo do oceano, porém, tem que ser peixe. As algas marinhas são densas em nutrientes, geralmente sendo usadas em sushi, são ricas em iodo, o que ajuda na função da tireóide. 

Couve

A melhor folha verde para densidade de nutrientes é a couve , embora espinafre e repolho também possam ser boas opções. A couve possui vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes e compostos bioativos. É rica em vitamina C, A e K1.   

Alho

O alho é outro alimento que você pode adicionar a alguns pratos para ajudar a aumentar a densidade de nutrientes. O alho tem propriedades de combate ao câncer e é rico em vitamina C, B1 e B6. 

Batatas

Algumas pessoas relataram viver apenas com uma dieta de batata e serem muito saudáveis ​​ao fazê-lo. Isso ocorre porque as batatas têm quase todos os nutrientes que você precisa para manter a vida. Elas têm potássio, magnésio, ferro, cobre, manganês e vitamina C. e a maioria das vitaminas do complexo B. A batata-doce também é uma opção saudável por ser um carboidrato complexo, além de ter algumas boas vitaminas e minerais. 

Chocolate escuro

O chocolate escuro que é rico em cacau é um dos alimentos mais saudáveis ​​que você pode escolher. Tem fibra, ferro, magnésio, cobre e manganês. O chocolate amargo também é saudável para o coração. 

Ovos

A gema de ovo também é um alimento denso em nutrientes. A gema de um ovo é o que contém todos os nutrientes, então você pode adicionar a gema de volta às suas omeletes de clara de ovo para que você possa se beneficiar de todos os nutrientes que o ovo tem a oferecer . Além de ser uma das melhores fontes de proteína.

Fígado, mirtilos, leguminosas como feijão, ervilha, lentilha, soja e amendoim, quinoa, grão de bico e iogurte grego também são bons alimentos ricos em nutrientes para adicionar à sua dieta. Outros alimentos incluem brócolis, açaí, aspargos, beterraba. , caldo de osso, abóbora, feijão verde, alcachofra, feijão preto e sementes, incluindo abóbora, girassol, chia ou linho. 

Todos esses alimentos podem ser encontrados com bastante facilidade. O objetivo é tentar manter os alimentos integrais. Se você está tendo problemas com a forma de incorporá-los em suas refeições, comece comê-los crus e, em seguida, coloque-os nas refeições diárias. a partir daí. Não se sinta sobrecarregado, você pode começar pequeno, começando a incorporar um ou dois deles antes de tentar adicionar todos eles. 

No entanto, experimente uma variedade, pois cada alimento tem seus próprios benefícios. Compre organicamente quando puder, embora todos os produtos não precisem ser comprados organicamente. Evite alimentos processados, pois adicionar esses alimentos ajudará você a ter uma dieta mais saudável, pode ajudá-lo a manter um peso mais saudável. Os alimentos processados ​​podem incluir carnes processadas como salame, macarrão instantâneo, bebidas açucaradas, batatas fritas, adoçantes artificiais, fast foods e barras de chocolate. 

Adicionar mais alimentos densos em nutrientes à sua dieta permitirá que você obtenha mais nutrientes por caloria. Tornando sua ingestão de calorias mais benéfica para sua saúde e bem-estar, em seguida, enchendo-se de calorias de algo que não está fazendo bem ao seu corpo

10 Benefícios De Adicionar Mais Proteína À Sua Dieta

Você provavelmente já ouviu falar da dieta cetogênica, um estilo estrito de alimentação com baixo teor de carboidratos e alta proteína, mas isso é bom para você?

Embora estudos mostrem que seguir uma dieta baixa em carboidratos pode ser benéfico para algumas pessoas, seguir uma dieta rigorosa pode ser difícil. Também pode não ser adequado para pessoas que não se dão bem com restrições extremas.

Ficando Saudável da Maneira Certa

Se você leva a sério o controle de sua saúde, provavelmente não deseja seguir uma dieta da moda que pode não ser saudável para você.

Seguir uma dieta baixa em carboidratos é certamente uma jogada inteligente, mas os benefícios para a saúde de seguir uma dieta cetogênica devem ser ponderados em relação às desvantagens de restrições estritas.

Entrar em uma dieta rica em proteínas pode ajudar a ganhar massa muscular e força, e pode ser a base de um estilo de vida saudável. Investir em pós e suplementos de proteína, como os da Myprotein , provavelmente ajudará você a aumentar sua ingestão de proteínas sem as desvantagens de seguir uma dieta baixa em carboidratos.

Aqui estão 10 maneiras pelas quais adicionar mais proteína à sua dieta pode beneficiá-lo a curto prazo, bem como a longo prazo.

1. Perder peso

Uma dieta rica em proteínas é frequentemente recomendada para pessoas que estão tentando perder peso, porque uma dieta rica em proteínas e baixa em carboidratos pode ajudá-lo a perder mais gordura .

Não há como negar que seguir uma dieta baixa em carboidratos pode dificultar o consumo de calorias suficientes. Aumentar sua ingestão de proteínas pode ajudá-lo a manter sua ingestão de calorias para que você não experimente o temido “modo de fome”.

No entanto, há também outros fatores que entram em jogo. Por exemplo, permanecer em qualquer regime de dieta é difícil e exigirá compromisso de sua parte. É por isso que incorporar exercícios e um estilo de vida saudável provavelmente será mais benéfico no final.

2. Dormir melhor

Uma dieta rica em proteínas pode ajudá-lo a dormir melhor devido ao aumento dos níveis de serotonina. Este neurotransmissor é liberado quando você acorda se sentindo revigorado ou após uma boa noite de sono.

Para muitas pessoas, ter dificuldade em adormecer devido à ansiedade e ao estresse é uma ocorrência cotidiana.

Felizmente, livrar-se do estresse e da ansiedade muitas vezes pode ser alcançado por meio de técnicas de relaxamento, como a meditação.

3. A Resposta do Despertar

Se você acordar sentindo-se revigorado e cheio de energia, é provável que esteja alcançando a “resposta do despertar”.

A resposta ao acordar acontece quando você consome uma dieta rica em proteínas e baixa em carboidratos. A proteína é a fonte de aminoácidos – os blocos de construção do seu corpo que também estão presentes no seu ciclo de sono. Os aminoácidos tornam-se uma fonte de energia e depois se ligam ao triptofano.

4. Cabelo melhorado

Uma dieta rica em proteínas também pode ajudar no crescimento do cabelo, além de melhorar a saúde do couro cabeludo e do cabelo em geral.

O uso de pós de proteína em seu smoothie matinal aumenta a energia, aumentando a produção de hormônios de crescimento no corpo. É frequentemente usado por indivíduos que desejam reduzir seus níveis de peso atuais e, ao mesmo tempo, melhorar seus níveis de saúde e condicionamento físico.

5. Mantendo sua pele saudável

Você provavelmente sabe que, quando está comendo uma dieta rica em carboidratos, sua pele pode começar a parecer áspera, sem brilho e enrugada.

A proteína é essencial para o crescimento de novas células da pele e produção de colágeno. À medida que você começa a consumir mais proteína, notará que sua pele fica mais macia e suave. Você também notará que menos rugas aparecem em seu rosto também!

O processo de envelhecimento é algo que todos tentamos desacelerar o máximo possível, mas a verdade é que existem muitas maneiras de fazê-lo. Mudando sua dieta e adicionando um maior teor de proteína a ela, é possível retardar consideravelmente o processo de envelhecimento em sua pele.

6. Benefícios do Exercício Impulsionado

Existem centenas de benefícios que você pode esperar ao consumir proteína em pó em seu smoothie.

Um dos mais significativos é que aumentará significativamente seus níveis de energia. Você achará muito mais fácil passar o dia e assumir qualquer atividade física que tenha planejado!

Você também notará que o aumento dos níveis de energia pode levar a uma melhor digestão e a uma relação sinérgica com os órgãos internos do seu corpo. Esses benefícios adicionais levarão a mais saúde geral e menos chance de experimentar vários distúrbios no corpo.

7. Unhas melhores

O corpo precisa de proteína para manter e reparar tecidos, músculos, ossos e sangue.

Quando o corpo não recebe proteína suficiente, pode resultar em problemas como unhas quebradiças ou queda de cabelo, os quais podem ser angustiantes para a pessoa afetada e podem até ter efeitos indiretos em sua saúde mental.

8. Mais foco

Enquanto você dormia, seu corpo criou proteínas que são conhecidas por terem uma ligação com os níveis de concentração.

Essas proteínas, conhecidas como fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF) e neurotrofina-3, podem ser encontradas no sangue de quem consome mais proteína do que o habitual.

Isso ocorre porque o BDNF pode viajar do sangue para o cérebro e estimular a liberação de outros mensageiros químicos importantes que são responsáveis ​​por facilitar a contração e o relaxamento muscular.

9. Maior controle do apetite

Comer uma refeição rica em proteínas pode ajudá-lo a evitar a compulsão por alimentos não saudáveis.

Isso ocorre porque a proteína age como um sinal para o cérebro de que você não está mais com fome, mas também porque a proteína estimula a produção de glucagon . A principal função do glucagon é controlar os níveis de açúcar no sangue e insulina, convertendo glicogênio em glicose quando eles estão baixos.

Isso ajudará você a se sentir satisfeito por mais tempo, levando a mais autocontrole e menos chance de comer alimentos não saudáveis.

10. Humor Elevado

A proteína é o bloco de construção da serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel na estabilidade do humor.

Existem vários estudos que sugerem que as pessoas que seguem dietas ricas em proteínas se sentem mais enérgicas e felizes em comparação com aquelas que seguem dietas com baixo teor de proteínas.

O aminoácido essencial triptofano, conhecido por suas propriedades estimulantes do humor, também é liberado durante a digestão de proteínas. Ele encontra o caminho para o cérebro para ser convertido em serotonina depois de interagir com uma enzima chamada triptofano hidroxilase.