Tudo sobre a dieta da sopa

A dieta da sopa é caracterizada por pacientes que pretendem perder peso de maneira correta e segura. Mais uma recomendação que muitos pacientes andam e saem por aí fazendo, por isso que quem deseja iniciar essa dieta, precisa antes de tudo passar em uma consulta com médico especialista, pois somente ele é capaz de fornecer qual a dieta mais adequada para cada organismo. 

Há pelo menos três décadas a dieta da sopa é conhecida e muito utilizada por diferentes pessoas. A dieta que ficou famosa há muitos anos atrás, até hoje não teve uma pessoa ou algum instituto que se diz responsável pela criação dessa dieta.

O que se sabe é que essa dieta surgiu nos Estados Unidos e veio para o Brasil próximo dos anos 90. Desde então é comum notar pessoas que pretendem emagrecer com saúde aderir a essa dieta, pois como muitas pessoas sabem, ela é específica e trata diretamente no organismo dos pacientes. 

Emagrecer de maneira rápida é o principal objetivo da dieta da sopa, é possível perder até 5 quilos numa semana com essa dieta. Essa dieta é especialmente utilizada por pacientes que tem sua saúde em risco, ou pacientes portadores de algumas doenças como por exemplo, colesterol alto, açúcar no sangue, etc.

Atuando de maneira efetiva, a eliminação da gordura abdominal é fundamental para pacientes que pretendem emagrecer em pouco tempo. A dieta faz sucesso porque cada paciente não precisa contar a quantidade de calorias que irá consumir. Por isso que muitos utilizam do método, pois ela não é tão restrita.

É importante que cada paciente entre em contato com algum profissional especialista na área, pois é de extrema importância consultar um médico antes de iniciar uma dieta por conta própria. Vale ressaltar que a dieta da sopa é recomendável para ser feita em apenas duas semanas, se for realizada por mais tempo, pode causar deficiências nutricionais no paciente.

Antes de tomar essa iniciativa de se comprometer com uma dieta, o paciente precisa ficar atento e também praticar atividades físicas, pois o conjunto é essencial nesse âmbito. Cada pessoa que em a iniciativa de consumir sopas precisa ficar atenta, pois se surgir algo irregular no organismo ou sintomas desconhecidos, é preciso entrar em contato o quanto antes com algum médico.

A base da sopa é fácil e simples são algumas verduras e legumes, como por exemplo, tomate, cebola, repolho, brócolis, alho, beterraba, entre outros. A sopa consistente auxilia a pessoa de diferentes maneiras, por isso que ela pode ser consumida quantas vezes quiser por dia.

Alguns atletas afirmam que a dieta da sopa é desintoxicante, por isso auxilia no melhoramento do organismo. Intercalar entre uma refeição e outra com frutas também é uma excelente dica, principalmente as frutas consideradas mais secas, lembrando que o atleta não pode abrir mão do consumo de água.

Sopas que são ricas em fibras tem a função de desintoxicar o organismo, por isso que esse método está sendo cada vez mais consumido por pacientes que desejam emagrecer. A única desvantagem é a falta de proteína que a sopa pode causar no organismo do paciente.

Quando o atleta decidir equilibrar a dieta com reeducação alimentar, exercícios físicos, e alimentação saudável, será notório os benefícios dessa dieta, por isso vale a pena verificar as condições e todos os benefícios que ela oferece. Vale ressaltar também a importância de consumir líquido, principalmente água, pois é quando o corpo mais necessita de água.

Fazer no dia até quatro refeições é recomendável para qualquer pessoa que está no processo para perder peso. Cada organismo reage de uma maneira, por isso que antes de tomar a iniciativa da dieta da sopa, vale a pena consultar algum médico.

Como funciona a Dieta Ravenna

Quem pretende emagrecer de maneira saudável é possível iniciar uma dieta chamada Ravenna, ela funciona de maneira ágil. Muitos pacientes informam que com ela é possível perder até 2 quilos por semana. Através dessas dicas que as pessoas fornecem é comum perceber esse emagrecimento de maneira constante.

A mudança radical nos hábitos alimentares é o principal método para emagrecimento, uma reeducação alimentar também é fundamental nesses casos, por isso que antes de iniciar a dieta é comum muitos pacientes entrarem em contato com algum médico especialista, pois ele consegue passar as coordenadas para cada tipo de pessoa.

É possível ficar atento, pois não há dia certo para iniciar uma dieta, então é comum verificar a alimentação e tudo que envolve inovação. O tratamento é inovador e surgiu através de um médico terapeuta chamado Dr. Máximo Ravenna em Buenos Aires. Por isso que muitas vezes é fundamental verificar quais precedentes e de onde vem cada dieta, pois as informações especificas são as mais necessárias para quem pretende iniciar uma reeducação alimentar e entrar diretamente numa dieta.

A dieta Ravenna consiste em alguns pilares, por isso é importante ter atenção máxima e saber com o que cada pessoa está tratando. O primeiro pilar é conhecido porque ele se refere ao corte excessivo de muitas compulsões e número de refeições diárias.

Desde o primeiro pilar já é possível notar a redução de medidas e também a postura como o corpo vai reagindo às mudanças constantes. Vale ressaltar que essa dieta é inclusa em todos os tipos de grupos alimentares, sendo assim, é comum que alguns pacientes cortem de seu cardápio alimentos que contém carboidratos e alta quantidade de açúcar.

Muitas vezes o carboidrato pode ser substituído por fibras, pois além de ser mais saudável, as fibras têm a função de melhorar o funcionamento do intestino. Muitos médicos especialistas informam que consumir esse tipo de alimento é uma grande adaptação e melhora no segmento de quem pretende perder peso com a dieta Ravenna.

A perda de peso é constante e pode variar de paciente, geralmente os homens conseguem perder mais peso do que as mulheres, isso porque o metabolismo de cada organismo é diferente do outro.

Vale ressaltar que a duração da dieta varia de acordo com a quantidade de peso que cada paciente deseja perder. Sendo assim, é de extrema importância consultar um médico e também algum nutricionista, pois eles conseguem informar com precisão qual dieta é a mais adequada para cada organismo.

De fato, para surgir resultados mais rápido é comum que o atleta faça algumas atividades físicas, como por exemplo, caminhada, corrida, exercícios físicos e outros. Quem precisa emagrecer de maneira correta e eficaz pode contar com a dieta Ravenna, pois ela tem sido utilizada cada vez mais entre pessoas públicas e artistas. 

A média de calorias que um praticante da dieta Ravenna pode consumir é de até 800 por dia, por isso é importante maneirar em todos os aspectos. Desde a postura alimentar até a prática de atividades físicas. Essa quantidade é bem abaixo do que muitos esperam, sendo assim, é importante ficar atento a todas as necessidades que essa dieta consiste e oferece para o organismo de cada um.

Algumas frutas cítricas e alimentos com proteínas magras também são fundamentais no período de dieta, essas dicas são essenciais e contam com toda a supervisão de algum especialista. 

É importante citar que para a realização dessa dieta, o paciente precisa fazer consumo de suplementos alimentares, pois é somente dessa forma que cada atleta consegue repor os níveis de vitaminas e sais minerais que são perdidos durante a dieta. Se alimentar de três em três horas é fator fundamental e auxilia pessoas que estão em busca do corpo perfeito através da dieta Ravenna.

Dieta do mediterraneo

Já imaginou uma região em que as pessoas têm alta expectativa de vida e baixa incidência de doenças crônicas? Pois ela existe, é a região banhada pelo Mar Mediterrâneo, que engloba o sul da Espanha, sul da França, Itália e Grécia. Ao perceberem que esses locais tinham tanta gente saudável, cientistas começaram a estudar o que havia lá de diferente e chegaram à dieta mediterrânea.

“Comida de verdade é a base dessa alimentação, que inclui frutas, vegetais, peixes, azeite e pequena quantidade de vinho e derivados do leite”, descreve o médico nutrólogo Guilherme Giorelli, diretor do SMEERJ (Sociedade de Medicina Esportiva e do Exercicio do Rio de Janeiro) e jurado do Ranking das Dietas VivaBem. Todos esses itens possuem nutrientes que beneficiam a saúde. E levar uma dieta tão equilibrada ajuda na manutenção e até perda de peso. Por isso ela ficou em 1º lugar no Ranking 2020.

Como funciona a dieta mediterrânea

Descoberta na década de 50, essa dieta tem se popularizado ao longo dos tempos. Seu principal difusor foi o médico norte-americano Ancel Keys, que realizou vários estudos na região. De lá para cá, o assunto virou best-sellers (de autoria do próprio Keys); deu origem à Fundación Dieta Mediterránea, entidade catalã que a promove por meio de pesquisas e congressos; e, desde 2010, a Unesco reconhece a dieta mediterrânea patrimônio cultural imaterial da humanidade.

A fama não é à toa. O modo de viver dos moradores das regiões banhadas pelo Mar Mediterrâneo como Grécia, Itália e sul da Espanha e da França está associado à saúde cardiovascular e à longevidade. Pesquisas no mundo inteiro também o relacionam com a prevenção de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, redução do colesterol ruim, o LDL, menor incidência do Parkinson, Alzheimer e de alguns tipos de câncer como o de intestino e o câncer de mama..

Na mesa dos moradores dessa região está a comida fresca e natural como frutas, legumes, peixes, azeite, oleaginosas, grãos e cereais. Leites e queijos são consumidos com parcimônia, e o vinho também está presente durante as refeições. A carne vermelha é consumida raramente. Estão fora da dieta os embutidos, enlatados e os alimentos ultraprocessados.

A forma como esses chegam à mesa também integra este modo de vida. Faz parte da tradição desses povos plantar, colher, pescar e cozinhar sua comida, além de privilegiar a compra de fornecedores locais e de respeitar a sazonalidade dos produtos. As refeições também são sempre feitas em conjunto, como forma de compartilhar um momento com outras pessoas.

Eles também caminham bastante, fazem atividade física, muitos têm o hábito de fazer a sesta ou andar de bicicleta. Assim, não é difícil concluir que esse conjunto de hábitos resulte em uma vida menos sedentária e estressante.

Essa dieta é segura?

A dieta mediterrânea é considerada segura por combinar não só a diversidade na alimentação como também um modo de vida mais saudável. Quem tem o diagnóstico de doença celíaca e restrição à lactose precisa de acompanhamento médico para não correr o risco de ficar desnutrido, pois o padrão alimentar recomenda tanto o trigo como derivados de leite. O vinho não é obrigatório. Pessoas com restrições a bebidas alcoólicas devem retirá-lo do cardápio.

Ela também é vista uma boa dieta para os diabéticos do tipo 2. Inclusive, um estudo mostrou que seus adeptos tinham 40% de chances a menos de desenvolver esta doença do que aqueles que não a seguiam. Acredita-se que ela ajuda a insulina a trabalhar melhor. A dieta mediterrânea promove a liberação do hormônio adiponectina, que todos produzimos, que ajuda no controle do açúcar no sangue.

A dieta realmente emagrece?

O estilo de vida mediterrâneo é mais saudável, menos estressante e menos sedentário. Ele está ligado a valores culturais, religiosos e identitários de um povo. Seu objetivo não é o emagrecimento. Optar por este padrão alimentar trará benefícios à sua saúde, no entanto, comer grandes quantidades destes alimentos (mesmo os preconizados na dieta) e gastar poucas calorias pode resultar em quilos a mais.

Se você deseja reduzir o número da balança, o ideal é fazer acompanhamento com um profissional de saúde. Cada um tem uma necessidade calórica diferente. Deixar o sedentarismo de lado, o que esses povos já fazem há tempos com suas tarefas do cotidiano, também pode te ajudar a perder peso. Portanto, mexa-se!.

O que comer e beber na dieta mediterrânea?

Um dos principais preceitos da dieta mediterrânea é a alimentação natural. Deve-se evitar os alimentos processados, isto é, os que passaram por transformações da indústria e que perderam alguns nutrientes e fibras no procedimento. Fora da dieta estão os embutidos, enlatados e ultraprocessados, aqueles produtos formulados pela indústria com pouco ou nenhum alimento in natura.

Não faltam exemplos destes produtos nas prateleiras do supermercado: refrigerantes, bebidas energéticas, salgadinhos, bolachas recheadas, guloseimas, suco em pó, embutidos, produtos congelados pronto para aquecer, produtos desidratados como: macarrão instantâneo, sopa em pó, mistura para bolos, tempero pronto.

Dieta cetogênica: o que é, como fazer

1. Como fazer
2. Alimentos permitidos e proibidos
3. Cardápio
4. Quando não é indicada

A dieta cetogênica é um tipo de dieta caracterizada pela eliminação de quase todos os alimentos ricos em carboidratos, como pão e arroz, e aumento do consumo de alimentos ricos em gorduras boas, além de ser importante manter uma boa quantidade de proteínas na alimentação. Esse tipo de alimentação é útil para baixar de peso, já que o organismo passa a utilizar a própria gordura como fonte de energia em vez dos carboidratos provenientes da alimentação.

A dieta cetogênica é indicada principalmente com o objetivo de controlar e prevenir convulsões ou crises de epilepsia, no entanto pode também ser recomendada para tratar a obesidade, diabetes do tipo 2 e, em alguns casos, câncer, já que as células cancerígenas se alimentam principalmente de carboidratos, que é o nutriente consumido em quantidades mínimas nesse tipo de dieta. Veja como é a dieta cetogênica para tratar a epilepsia ou para ajudar a tratar o câncer.

É importante que esta dieta seja sempre feita com a supervisão e orientação de um nutricionista, já que, por ser muito restritiva, é necessário fazer uma avaliação nutricional completa para saber se é possível ou não realizá-la de forma segura.

Como fazer a dieta cetogênica

A dieta cetogênica consiste em uma redução drástica da quantidade de carboidratos consumidos na alimentação diária, sendo indicado o consumo de 20 a 50 gramas por dia, o que corresponde a 10 a 15% das calorias totais diárias. No entanto, esta quantidade pode variar de acordo com o estado de saúde, tempo de duração da dieta e objetivos de cada pessoa.

Para compensar essa redução, é indicado aumentar o consumo de alimentos ricos em gorduras, como o abacate, coco, sementes, azeite de oliva, amêndoas e nozes. Além disso, a quantidade de proteínas consumidas deve corresponder à 20% da alimentação diária, sendo recomendado consumir carne, frango ou peixe no almoço e no jantar e incluir ovos e queijos nos lanches.

Quando se inicia esta dieta, o organismo passa por um período de adaptação que pode durar desde alguns dias até algumas semanas, no qual o corpo se adapta para produzir energia através da gordura, em vez dos carboidratos. Assim, é possível que nos primeiros dias surjam sintomas como cansaço excessivo e dor de cabeça, que acabam por melhorar quando o corpo está adaptado.

Outra dieta semelhante à cetogênica é a dieta low carb, no entanto, a principal diferença entre esses tipos de dieta é que na dieta cetogênica há maior consumo de gorduras para compensar a falta de carboidratos.

Dieta cetogênica cíclica

A dieta cetogênica cíclica consiste em seguir a dieta por 5 dias consecutivos, que são seguidos por 2 dias em que é permitido consumir alimentos com carboidratos, como pão, arroz e macarrão. Esta variação permite manter a dieta por mais tempo e favorece a perda de peso, ajudando também a aumentar o fornecimento de energia para a prática de exercícios.

Apesar de haver o consumo de alimentos ricos em carboidratos nesses 2 dias, não é recomendado consumir doces, sorvetes, bolos e outras produtos ricos em açúcares.

Alimentos permitidos e proibidos

A tabela a seguir traz a lista de alimentos que pode e não se pode comer na dieta cetogênica:

Sempre que se consumir um alimento industrializado é muito importante observar a informação nutricional para verificar se contém carboidratos e qual a quantidade, de forma a não ultrapassar a quantidade que foi calculada para cada dia.

Opção de cardápio da dieta cetogênica

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio completo de 3 dias da dieta cetogênica:

É importante ressaltar que a dieta cetogênica deve ser realizada sob orientação de um nutricionista, já que além de na consulta ser calculada os gramas de carboidrato que devem ser consumidos por dia, é feita uma orientação sobre como verificar a quantidade de carboidratos presentes nos alimentos para evitar que a quantidade diária seja ultrapassada. Além disso, por ser uma alimentação com restrições, o nutricionista pode indicar, em alguns casos, suplemento de vitaminas e minerais, como o cálcio.

Quem não deve fazer esta dieta

A dieta cetogênica é contraindicada para pessoas com mais de 65 anos, crianças e adolescentes, grávidas e mulheres a amamentar. Além de também precisar ser evitada por pessoas com risco aumentado de cetoacidose, como diabéticos tipo 1, diabéticos tipo 2 descontrolados, pessoas com baixo peso ou com histórico de doenças no fígado, rins ou alterações cardiovasculares, como AVC.

Essa dieta também não é indicada para pessoas com pedra na vesícula ou que estejam fazendo tratamento com medicamentos à base de cortisona. Nestes casos, a dieta cetogênica deve ser autorizada pelo médico e seguida com acompanhamento de um nutricionista.

Benefícios do chocolate

Queridinho de muita gente, o chocolate pode ser comido puro ou estrelar diversas receitas e está disponível em vários tipos, com propriedades diferentes que podem fazer bem ou mesmo prejudicar o organismo. Para entender melhor sobre as opções e colocar na balança os malefícios e benefícios do chocolate, além de entender um pouco mais sobre esse ingrediente tão famoso, é só seguir na leitura deste texto.

Uma rápida história do chocolate

As primeiras plantas de cacau foram encontradas há mais de 4000 anos, nas civilizações pré-colombianas da América Central e foram os povos dessa região que transformaram, pela primeira vez, o cacau em chocolate — que era bebido em rituais, utilizado como remédio e chegou a ser chamado de “bebida dos deuses”.

O cacau é oriundo da América Central e foi descoberto há cerca de 4000 anos.

Na época dos descobrimentos, especialmente entre os séculos XVII e XVIII, o cacau foi levado para a Europa e começou a se popularizar no continente. Foram os europeus que começaram a fazer experimentos para adoçar mais o ingrediente, até então conhecido sumariamente pelo seu gosto amargo.

Por mais sucesso que o cacau tivesse começado a fazer na Europa, o clima local não tornou o continente propício para seu cultivo, o que fez com que a matéria-prima continuasse a ser ofertada pelas colônias das Américas. Atualmente, os principais produtores e exportadores da planta estão na África Ocidental.

Benefícios do cacau para a saúde

Principal ingrediente do chocolate, o cacau é a semente do fruto do cacaueiro e é rica em flavonóides, que são reconhecidos por sua forte ação antioxidante e anti-inflamatória. Por conta disso, seu consumo regular traz diversos benefícios para a saúde.

Enquanto as propriedades antioxidantes reduzem os danos celulares causados pela ação dos radicais livres, a teobromina, também presente na semente, tem ação vasodilatadora, o que favorece a circulação sanguínea, reduz o risco de trombose e ajuda a equilibrar a pressão arterial.

Além disso, o cacau é rico em ferro e, portanto, o seu consumo regular ajuda na prevenção da anemia.

Tipos de chocolate

É preciso ficar atento, no entanto, porque quando falamos do benefício do consumo regular do cacau não estamos falando do chocolate em si (ou, ao menos, não de qualquer chocolate). Isso porque as diferentes receitas utilizam quantidades diferentes de cacau e, também, de outros ingredientes nada benéficos ao consumo excessivo, como o açúcar e a gordura.

Entenda melhor sobre os diferentes tipos de chocolate.

Chocolate amargo ou meio-amargo

As versões amargas ou meio-amargas do chocolate são as que chegam mais perto de oferecer as propriedades nutricionais do cacau, justamente por contarem com uma concentração maior do ingrediente na composição.

Os chocolates meio-amargos costumam contar com 50% de cacau e os amargos, por sua vez, chegam aos 70%, o que impacta, também, em sua coloração mais escura. As receitas originais não têm leite e açúcar na fórmula e, portanto, além de conservarem mais os nutrientes do cacau, eles oferecem menos malefícios à saúde.

Chocolate ao leite

Mais famosa entre os chocolates, sua versão ao leite é cremosa justamente por contar com o leite como substituto de parte da massa de cacau. O ingrediente, por sua vez, tem sua concentração variando entre a casa dos 35% e dos 50% — o que faz com que o produto final seja mais adocicado mas, também, perca grande parte de seus nutrientes.

Chocolate branco

Mais calórica entre todas as opções, a versão do chocolate branco é produzida a partir da manteiga do cacau, e não da semente. Por conta disso, nem chega a ser considerada pelos especialistas como chocolate e leva ainda, em sua composição, leite, açúcar e lectina.

É bastante doce, muito cremoso e, por não contar com a semente, perde todas as propriedades do cacau, ficando apenas com a gordura extraída da manteiga. Pode até ser gostoso, mas seu consumo regular não é uma boa ideia!

Chocolate ruby

Você já comeu este chocolate rosa?

Não estranhe se você nunca tinha ouvido falar desse, ele ainda não foi tão popularizado. O chocolate Ruby chama a atenção por sua cor rosada, que muitos relacionam naturalmente à adição de corante: o que não é verdade. Ele ganha essa cor por ser produzido a partir das frutas de cacau que possuem sementes rosadas.

Menos doce, este chocolate possui cerca de 50% de cacau em sua composição (sendo bem equivalente ao chocolate meio-amargo) — no entanto, tem a taxa de gordura bastante semelhante à do chocolate branco. Suas propriedades nutricionais, portanto, estão mantidas, mas ele não é a opção mais indicada para consumo regular justamente por causa da gordura.

Um Guia Rápido Para Nozes E Sementes

No ano passado, todo o planeta enfrentou a dificuldade contínua conhecida como pandemia de Covid-19. Muitas pessoas foram forçadas a se auto-isolar , algumas perderam empregos e outras perspectivas de negócios, enquanto, infelizmente, outras tiveram que lidar com a doença ou até perderam os entes queridos.  

Portanto, para manter seu corpo saudável e forte, é importante diversificar sua dieta e viver um estilo de vida limpo que lhe permita prosperar em todas as circunstâncias. Portanto, adicionar sementes e nozes à sua dieta é um lugar perfeito para começar, especialmente porque não requer muito planejamento e preparação. Então, por esse motivo, aqui está um guia de início rápido que o ajudará a começar.  

As nozes são a maneira perfeita de comer mais saudável  

Vamos começar com nozes, certo? As nozes são mais comumente encontradas em doces, bolos e doces, mas isso não significa que você não deva consumi-las como estão. As nozes também contêm gorduras insaturadas saudáveis ​​que reduzem os riscos de doenças cardíacas e diminuem os níveis de colesterol ruim. Além disso, as nozes são ricas em proteínas, fibras, vitaminas e outros nutrientes, nozes e amendoins também contêm vitamina B; portanto, se você quiser aumentar sua ingestão, é melhor adicionar nozes à sua rotina diária, em vez de tomar suplementos. Comer amêndoas também é benéfico , pois as amêndoas são ricas em vitamina E e cálcio, enquanto as nozes são abundantes em folato. No entanto, todas as nozes contêm magnésio, o que é ótimo para sua saúde, pois o magnésio pode reduzir a inflamação, aumentar os níveis de energia e melhorar a função cerebral.

Como incluí-los em sua dieta?  

Felizmente, as nozes são versáteis, saborosas e fáceis de combinar com vários outros alimentos. Além de pratos doces, você pode usar nozes para aumentar o sabor de uma salada ou massa. Caso você goste de se deliciar com deliciosos smoothies no início da manhã, adicione nozes à mistura. As nozes vão bem com um smoothie de banana, mas você pode fazer suas combinações de sabores e ingredientes únicos.  

Mas as nozes são super deliciosas, então comer demais é um resultado realista, principalmente se você está apenas começando com novos hábitos alimentares. Já estabelecemos que comer nozes regularmente é bom para sua saúde, mas comer um pouco demais pode causar ganho de peso indesejado e aumentar os níveis de colesterol. Se seu objetivo é ganhar peso para construir músculos, sinta-se à vontade para aumentar sua ingestão de nozes, mas tenha cuidado com isso.  

As sementes também são úteis se você quiser se sentir melhor  

Ao contrário das nozes, as sementes vêm de flores como girassol e vegetais como abóbora. No entanto, seu principal benefício reside no fato de serem ricos em gorduras e fibras saudáveis, tornando-os um grande auxiliar para a saúde intestinal. Além disso, se você quiser consumir mais ácidos graxos ômega 3, não deixe de experimentar sementes de chia e linhaça.  

Existem muitos outros tipos de sementes mais saudáveis ​​que você pode considerar adicionar à sua dieta, apenas preste atenção ao uso diário recomendado. Normalmente, uma colher de sopa de sementes tem benefícios nutricionais suficientes para sustentá-lo por algum tempo.  

Caso você queira substituir os lanches não saudáveis ​​que você come com frequência, certifique-se de fazê-lo incluindo mais sementes, especialmente como uma opção de lanche tarde da noite. Substituir guloseimas adoçadas artificialmente por uma opção mais saudável, como sementes, o manterá saudável e equilibrado.  

Quando se trata de aparência física, as sementes desempenham um grande papel em ajudar a saúde do seu cabelo. Então, se você quer que seu cabelo cresça forte, brilhante e saudável, sementes de gergelim, girassol, chia e abóbora são uma ótima maneira de fazer isso acontecer.    

Comer sementes regularmente – dicas  

As sementes geralmente são deliciosas por conta própria , mas se você quiser experimentar receitas diferentes, sinta-se à vontade para fazer uma sopa de abóbora misturada com batata-doce tempeh. Assim como as nozes, as sementes também podem ser moídas e adicionadas a uma grande variedade de pratos.  

Se você tiver dificuldades com o funcionamento do intestino, misturar sementes de linhaça com iogurte grego é uma boa maneira de melhorar sua saúde intestinal, especialmente pela manhã ou até mesmo antes de dormir. Mas, certifique-se de prestar atenção aos guias de serviço, especialmente se for a primeira vez que adiciona sementes à sua dieta.  

Caso você exagere nas sementes, é provável que você ainda esteja bem, mas é importante mencionar que comer muitas delas pode causar dor abdominal, constipação e inchaço. Portanto, começar devagar e praticar a moderação é a maneira mais inteligente de adicionar sementes à sua dieta.