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Colesterol alto e 6 dicas para diminuir

Boa parte das substâncias que podem nos prejudicar são produzidas pelo próprio corpo. Mas, quando elas se tornam prejudiciais à saúde, precisam ser controladas.

Esse é o caso do colesterol alto, que pode levar a vários problemas graves de saúde. Por isso, você deve conhecer formas de abaixar esse nível no seu organismo.

Quando você vê o termo colesterol alto é preciso saber exatamente qual deles é, pois existem dois tipos. Um deles é bom para a saúde se estiver em altos níveis, que é o caso do HDL, conhecido como o “colesterol bom”. Já o LDL é chamado de ruim, pois é prejudicial em grande quantidade.

Isso acontece, porque o primeiro ajuda o seu organismo a eliminar gordura e o segundo a acumula em veias e artérias. Por isso, o LDL é o temido colesterol alto, que causa desde a má circulação de sangue até infarto, derrame, problemas no coração e pressão alta.

Neste post, você vai conhecer o que causa colesterol alto, possíveis sinais do problema e 6 dicas para diminuir o nível dele e manter uma qualidade de vida melhor!

O que causa colesterol alto?

O colesterol alto tem diversas causas e, a maioria delas pode ser controlada com a mudança de hábitos diários que estão muito ligados ao estilo de vida.

Sedentarismo

Ter uma vida sem atividades físicas, é uma das grandes causas do colesterol alto. Vale lembrar, que o sedentarismo também quer dizer um dia a dia quase sem esforço, ou seja, somente com um simples caminhar pela rua ou com momentos de brincadeiras com seus filhos e pets, por exemplo.

Má alimentação

A má alimentação é um dos principais problemas que, além de gerar o colesterol alto, traz outros problemas de saúde.

Alguns alimentos são campeões em fazer o nível do colesterol subir, mesmo consumidos em pouca quantidade. O motivo é que tais alimentos são ricos em gorduras saturadas, gorduras trans e outras substâncias, que fazem o colesterol LDL aumentar muito.

Veja os alimentos que mais impactam no aumento do colesterol ruim:

embutidos: salsicha, salame, queijos amarelos, entre outros;

chocolate;

alimentos industrializados: salgadinhos, sucos, refrigerantes;

gema de ovo;

banha;

carne de porco;

açúcar;

carboidratos simples: pão francês, pão de forma, massas, tortas;

frituras: hambúrguer, quibe, linguiça, entre outros;

manteiga;

bebidas alcoólicas em excesso;

pratos com muitos condimentos.

Histórico familiar

O histórico desse tipo de problema na família, principalmente em parentes de 1º grau, é um fator que aumenta o risco para desenvolver o colesterol elevado, mesmo em idades mais novas.

Sexo e idade

Mulheres têm mais chances de terem colesterol alto. O motivo é a mudança hormonal que permanece por mais tempo e com maior intensidade durante várias fases da vida.

Um dos períodos em que as taxas de colesterol LDL podem ficar muito maiores, é logo após a menopausa. Com a mudança hormonal, o organismo pode produzir mais colesterol do que o corpo precisa.

Ademais, a idade entra como fator de risco, pois quanto mais velho o paciente, maiores são as chances da produção e consumo de colesterol pelo organismo, se desregularem.

Obesidade e sobrepeso

Esses são dois motivos que também estão relacionados ao sedentarismo e má alimentação, como o colesterol alto. Tirando os casos de obesidade mórbida, ou seja, mesmo comendo pouco a pessoa engorda, o sobrepeso e a obesidade são relevantes nas causas desse problema grave.

Contudo, existem casos de pessoas obesas que não têm nenhuma alteração metabólica. Cerca de 30% da população com obesidade se apresenta dessa forma e apesar de estarem acima do seu peso ideal, não tem pressão alta, diabetes e nem colesterol elevado.

Mas, isso não pode ser considerado regra básica, por isso você deve ficar atento aos fatores de risco! Confira!

Tabagismo

O fumo aumenta o risco, pois ele prejudica as veias e artérias, evitando seu funcionamento pleno. Isso acontece, porque atrapalha a circulação sanguínea e permite o acúmulo de colesterol dentro dessas estruturas.

Diabetes

As taxas de colesterol podem ser afetadas por causa do diabetes. Já que um dos efeitos que essa doença pode provocar é o aumento do nível de colesterol LDL e a diminuição do HDL.

Existem sintomas de colesterol alto?

Não existem sintomas fixos em todos os casos. O que representa um risco ainda maior à saúde, porque assim que a taxa é verificada em um exame, ela pode estar muito alta, sendo difícil revertê-la.

Outros perigos à saúde que isso causa, são os derrames e infartos, devido ao descobrimento tardio das causas desses problemas sérios. Ou seja, só depois que eles já aconteceram.

No entanto, mesmo com quase a ausência total de sintomas, ainda existem três sinais que indicam, em alguns casos, que o colesterol está muito alto.

Veja os possíveis sintomas:

bolinhas de gordura na pele, conhecidas como sebos e encontradas principalmente na região dos olhos;

maior sensibilidade na barriga;

abdômen inchado por semanas.

Confira 6 dicas para diminuir o colesterol alto

Há muitos meios para você diminuir o nível de colesterol do seu organismo. E quase todos não exigem custos altos ou um programa difícil de seguir.

Contudo, se você se encaixa em algum dos grupos de risco, pode ser mais difícil interromper alguns hábitos que aumentam o colesterol em seu corpo. Por isso, o acompanhamento médico é essencial para ajudar a mudar os hábitos.

1. Praticar atividades físicas

As atividades físicas podem ser a primeira atitude para você fazer e começar a diminuir o nível de colesterol. No entanto, os resultados não aparecem do dia para a noite, mas, sim, com a prática regular.

Entre as atividades que você pode fazer estão caminhar, pedalar, fazer natação, alongamentos e exercícios funcionais. Todos irão te ajudar a baixar o colesterol alto e trazer mais saúde em vários outros aspectos.

2. Não fumar

O tabagismo, mesmo que esporádico, deve ser cortado da sua vida para evitar o aumento do colesterol. O vício também pode ajudar você a contrair outros tão ou mais graves quanto ele.

3. Evitar bebidas alcoólicas

As bebidas alcoólicas consumidas em grande quantidade e com muita frequência também são estopins para que o colesterol aumente.

Entretanto, se consumido em pequenas quantidades, o álcool ajuda a aumentar o colesterol bom, mas não a ponto de equilibrar os níveis.

4. Fazer uma dieta balanceada

A alimentação é uma peça-chave para baixar o colesterol ruim do organismo.

Além de todos os pratos que devem ser cortados ou evitados ao máximo no seu dia a dia, é preciso investir em outros para que a sua saúde fique em equilíbrio.

Veja alguns alimentos que você deve consumir para diminuir o colesterol ruim:

peixes sem pele: grelhados, assados ou cozidos;

frutas: banana, maçã, pera, abacate;

verduras: alface, rúcula, acelga, agrião;

legumes: abobrinha, couve-flor, beterraba, brócolis;

farinha integral: pães, massas, aveia, arroz integral.

5. Usar medicamentos

Em casos mais graves, quando o colesterol está muito alto e com necessidade de tratamento rápido é preciso intervir com medicações.

Nessa situação, o médico irá receitar medicamentos que inibem a alta produção e o acúmulo de colesterol no organismo. Entre eles estão a Sinvastatina, Fluvastatina e Rosuvastatina.

Apesar de as medicações terem basicamente o mesmo efeito, elas são receitadas de acordo com o perfil do paciente e histórico médico, como bem a aceitação do organismo ao medicamento.

6. Ir ao médico com regularidade

Visitar o médico com frequência semestral ou anual é uma boa saída para checar se o seu nível de colesterol está alto.

Como esse índice não pode ser medido em casa, é preciso fazer exames de sangue e aguardar os resultados até saber como vai à saúde. Por isso essa dica é tão importante.

Também, se você tiver um serviço de apoio para te ajudar a acompanhar o seu nível de colesterol, e checar outros possíveis contratempos, é o ideal.

Nos consultórios médicos é oferecido o exame de bioimpedância, que checa se você está não só com colesterol alto, mas também hipertensão, asma, entre outros, e também realiza o exame de perfil lipídico. Assim, vai avaliar suas funções dos rins e monitorar de perto se há doenças como a diabetes e o hipotireoidismo.

Um Guia Rápido Para Nozes E Sementes

No ano passado, todo o planeta enfrentou a dificuldade contínua conhecida como pandemia de Covid-19. Muitas pessoas foram forçadas a se auto-isolar , algumas perderam empregos e outras perspectivas de negócios, enquanto, infelizmente, outras tiveram que lidar com a doença ou até perderam os entes queridos.

Portanto, para manter seu corpo saudável e forte, é importante diversificar sua dieta e viver um estilo de vida limpo que lhe permita prosperar em todas as circunstâncias. Portanto, adicionar sementes e nozes à sua dieta é um lugar perfeito para começar, especialmente porque não requer muito planejamento e preparação. Então, por esse motivo, aqui está um guia de início rápido que o ajudará a começar.

As nozes são a maneira perfeita de comer mais saudável

Vamos começar com nozes, certo? As nozes são mais comumente encontradas em doces, bolos e doces, mas isso não significa que você não deva consumi-las como estão. As nozes também contêm gorduras insaturadas saudáveis que reduzem os riscos de doenças cardíacas e diminuem os níveis de colesterol ruim. Além disso, as nozes são ricas em proteínas, fibras, vitaminas e outros nutrientes, nozes e amendoins também contêm vitamina B; portanto, se você quiser aumentar sua ingestão, é melhor adicionar nozes à sua rotina diária, em vez de tomar suplementos. Comer amêndoas também é benéfico , pois as amêndoas são ricas em vitamina E e cálcio, enquanto as nozes são abundantes em folato. No entanto, todas as nozes contêm magnésio, o que é ótimo para sua saúde, pois o magnésio pode reduzir a inflamação, aumentar os níveis de energia e melhorar a função cerebral.

Como incluí-los em sua dieta?

Felizmente, as nozes são versáteis, saborosas e fáceis de combinar com vários outros alimentos. Além de pratos doces, você pode usar nozes para aumentar o sabor de uma salada ou massa. Caso você goste de se deliciar com deliciosos smoothies no início da manhã, adicione nozes à mistura. As nozes vão bem com um smoothie de banana, mas você pode fazer suas combinações de sabores e ingredientes únicos.

Mas as nozes são super deliciosas, então comer demais é um resultado realista, principalmente se você está apenas começando com novos hábitos alimentares. Já estabelecemos que comer nozes regularmente é bom para sua saúde, mas comer um pouco demais pode causar ganho de peso indesejado e aumentar os níveis de colesterol. Se seu objetivo é ganhar peso para construir músculos, sinta-se à vontade para aumentar sua ingestão de nozes, mas tenha cuidado com isso.

As sementes também são úteis se você quiser se sentir melhor

Ao contrário das nozes, as sementes vêm de flores como girassol e vegetais como abóbora. No entanto, seu principal benefício reside no fato de serem ricos em gorduras e fibras saudáveis, tornando-os um grande auxiliar para a saúde intestinal. Além disso, se você quiser consumir mais ácidos graxos ômega 3, não deixe de experimentar sementes de chia e linhaça.

Existem muitos outros tipos de sementes mais saudáveis que você pode considerar adicionar à sua dieta, apenas preste atenção ao uso diário recomendado. Normalmente, uma colher de sopa de sementes tem benefícios nutricionais suficientes para sustentá-lo por algum tempo.

Caso você queira substituir os lanches não saudáveis que você come com frequência, certifique-se de fazê-lo incluindo mais sementes, especialmente como uma opção de lanche tarde da noite. Substituir guloseimas adoçadas artificialmente por uma opção mais saudável, como sementes, o manterá saudável e equilibrado.

Quando se trata de aparência física, as sementes desempenham um grande papel em ajudar a saúde do seu cabelo. Então, se você quer que seu cabelo cresça forte, brilhante e saudável, sementes de gergelim, girassol, chia e abóbora são uma ótima maneira de fazer isso acontecer.

Comer sementes regularmente – dicas

As sementes geralmente são deliciosas por conta própria , mas se você quiser experimentar receitas diferentes, sinta-se à vontade para fazer uma sopa de abóbora misturada com batata-doce tempeh. Assim como as nozes, as sementes também podem ser moídas e adicionadas a uma grande variedade de pratos.

Se você tiver dificuldades com o funcionamento do intestino, misturar sementes de linhaça com iogurte grego é uma boa maneira de melhorar sua saúde intestinal, especialmente pela manhã ou até mesmo antes de dormir. Mas, certifique-se de prestar atenção aos guias de serviço, especialmente se for a primeira vez que adiciona sementes à sua dieta.

Caso você exagere nas sementes, é provável que você ainda esteja bem, mas é importante mencionar que comer muitas delas pode causar dor abdominal, constipação e inchaço. Portanto, começar devagar e praticar a moderação é a maneira mais inteligente de adicionar sementes à sua dieta.

A Relação Entre Nutrição E Doença

“Você é o que você come” sempre foi verdade – para estar em forma e saudável, você precisa comer as quantidades certas de alimentos nutritivos. A noção de que a saúde está relacionada à alimentação surgiu originalmente em 1826 , quando Jean Anthelme Brillat-Savarin escreveu: “Diga-me o que você come e eu lhe direi o que você é”. A frase ressurgiu na década de 1920, quando Victor Lindlahr disse: “Noventa por cento das doenças conhecidas pelo homem são causadas por alimentos baratos. Você é o que você come.”

Apesar das práticas avançadas de agricultura e transporte que fornecem acesso ilimitado a alimentos frescos e nutritivos, muitos consumidores ainda têm uma dieta pouco saudável. A má nutrição contribui para aproximadamente 678.000 mortes nos Estados Unidos a cada ano, tornando uma dieta pouco saudável e inatividade as principais causas de mortes. Consumir uma dieta pobre em nutrição e rica em energia aumenta o risco de doenças relacionadas à nutrição e à obesidade, como doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo 2.

O risco de certas doenças relacionadas à dieta, como hipertensão, doenças cardíacas, câncer e osteoporose, aumenta com a idade. Isso significa que os adultos mais velhos são mais propensos do que os adultos mais jovens a precisar de modificações na dieta para controlar a doença.

No entanto, mais do que mudar os hábitos alimentares do idoso, a dieta deve sempre refletir suas preferências. Além disso, os cuidadores nunca devem negar um alimento específico com base apenas na idade do indivíduo. Armados com informações avançadas sobre nutrição e sua conexão com a saúde, cuidadores e profissionais de saúde podem criar planos alimentares atraentes e nutritivos para seus pacientes mais velhos.

Participar de um curso de curta duração on-line de ciência da nutrição pode fornecer aos profissionais de saúde e cuidadores as informações necessárias para criar planos de nutrição que ajudem a prevenir ou gerenciar problemas de saúde. A nutrição é uma ferramenta complexa, mas poderosa, que ajuda a melhorar a qualidade de vida dos pacientes.

Doenças associadas à má nutrição

Hipertensão

Quase metade de todos os adultos dos EUA tem hipertensão, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), e menos de 25% a têm sob controle. Se não for tratada, a hipertensão pode levar a uma série de condições graves, como:

Acidente vascular encefálico
Falência renal
Ataque cardíaco
Insuficiência cardíaca

A nutrição desempenha um papel no desenvolvimento da hipertensão. O sódio nos alimentos pode endurecer e estreitar os vasos sanguíneos, o que pode diminuir o fluxo de sangue rico em oxigênio para os órgãos. O coração responde trabalhando ainda mais, e isso aumenta ainda mais a pressão arterial. Consumir alimentos ricos em potássio, cálcio e magnésio também pode diminuir a pressão arterial.

A obesidade pode aumentar a pressão arterial. Estudos populacionais sugerem que pelo menos dois terços dos casos de hipertensão são resultado da obesidade. Comer uma dieta de baixa caloria pode ajudar a reduzir a hipertensão associada à obesidade.

O potássio melhora o equilíbrio de fluidos e ajuda o corpo a manter um batimento cardíaco normal.

Doença cardíaca

A doença cardíaca é a principal causa de morte para homens e mulheres americanos, ceifando cerca de 655.000 vidas a cada ano. A doença arterial coronariana é o tipo mais comum de doença cardíaca; cerca de 18,2 milhões de adultos com 20 anos ou mais têm a condição. Ataques cardíacos também são comuns – 805.000 americanos têm um ataque cardíaco a cada ano.

A arteriosclerose é a principal causa de doença cardíaca relacionada à nutrição. Essa condição complexa geralmente se desenvolve como resultado do tabagismo, colesterol no sangue, pressão alta e altos níveis de açúcar no sangue.

Comer uma dieta saudável composta por frutas e vegetais frescos, grãos integrais, nozes e legumes, laticínios com baixo teor de gordura, aves sem pele e peixes pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Colesterol

O colesterol ajuda o corpo a fabricar hormônios, moldar as bainhas que protegem as fibras nervosas, criar ácidos biliares usados para digerir gorduras e fortalecer as membranas celulares. O fígado produz todo o colesterol que o corpo precisa, mas os produtos de origem animal também contribuem com colesterol.

Dependendo da quantidade de colesterol que uma pessoa ingere, o fígado pode produzir até 1.000 miligramas de colesterol – se alguém consumir 200 mg de colesterol, o fígado produzirá apenas 800 mg. O americano médio consome cerca de 300 mg de colesterol por dia. Embora o fígado deva produzir menos colesterol para manter os níveis de colesterol sob controle, consumir colesterol em excesso pode exceder a capacidade do corpo de controlar os níveis de colesterol.

Níveis excessivos de colesterol no sangue podem desencadear o desenvolvimento de placas dentro das artérias. As placas tornam-se maiores, o que estreita os vasos sanguíneos e, eventualmente, corta o fluxo sanguíneo através das artérias. O bloqueio das artérias que levam ao coração pode causar ataques cardíacos, enquanto o bloqueio das artérias do cérebro pode causar derrames.

Embora a quantidade de colesterol na dieta afete os níveis de colesterol, a quantidade e os tipos de gordura consumidos também desempenham um papel. Especificamente, comer uma dieta rica em gorduras saturadas tende a aumentar os níveis de colesterol no sangue, enquanto o consumo de gorduras poliinsaturadas ajuda a reduzi-lo.

Câncer

A mesma dieta rica em gordura associada a doenças cardíacas também pode aumentar o risco de desenvolver 13 tipos diferentes de câncer , particularmente câncer colorretal e câncer de mama. As reações químicas na gordura corporal desencadeiam a formação de substâncias que imitam os hormônios sexuais femininos, que podem estimular o crescimento de tumores. Os alimentos que podem aumentar o câncer incluem carnes processadas, frituras, laticínios, açúcar e alimentos refinados e álcool.

Diabetes tipo 2

Mais de 34 milhões de pessoas nos EUA têm diabetes e 90 a 95% delas têm diabetes tipo 2. A condição se desenvolve como resultado da resistência à insulina, que permite que os níveis de açúcar no sangue subam para níveis perigosos. Estar acima do peso ou obeso aumenta o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Fazer certas mudanças na dieta, como beber mais água, reduzir a ingestão de açúcar e comer alimentos de baixa caloria, pode ajudar.

Aleitamento Materno: Suprimento E Nutrição Conheça Os Sinais De Alerta Quando Não Está Funcionando

Pode ser estressante como uma nova mãe amamentando e não saber se o que você está dando ao seu bebê é nutritivo. Normalmente, o leite materno será nutritivo o suficiente para seu bebê, independentemente de sua dieta ser nutritiva. Isso ocorre porque seu corpo extrairá nutrientes de você para fazer leite nutritivo para seu bebê.

Se você é deficiente em nutrientes em algumas áreas, tomar suplementos pode ajudar. Se você é vegano, pode ser deficiente em vitamina B12, que você obtém de produtos de origem animal, portanto, tomar um suplemento de B12 também pode ajudar a aumentar os nutrientes do leite materno . Existem alguns sinais de que o leite materno não é nutritivo o suficiente para o seu bebê.

Sinais de alerta de que a amamentação não está funcionando

Ganho de peso limitado ou sem ganho

O primeiro indicador geralmente é que seu bebê não está ganhando peso . Às vezes, seu bebê pode passar por uma parada de crescimento, onde pode não ganhar peso. Mas se isso durar muito tempo sem crescimento, você precisará Fale com o seu médico. Existe uma causa de por que seu bebê não está ganhando peso e eles vão querer descartar tudo, como doença ou outros fatores antes de assumir que é o leite materno. Assim como o crescimento atrofiado pode ser causado pela falta de nutrientes no leite materno. Isso pode ser causado pela falta de vitamina D. Você pode obter vitamina D da sua dieta ou naturalmente do sol. problemas e até problemas de crescimento ósseo.

Perda de peso

Outro indicador é se seu bebê está perdendo peso. Alguma perda de peso é normal, especialmente logo após o nascimento. Embora o bebê não deva perder mais de 7% do peso ao nascer na primeira semana após o nascimento. peso e ganho na segunda semana de vida.

Atrasos no desenvolvimento

Baixo peso e baixos nutrientes também podem causar atrasos no desenvolvimento. Todos sabemos os marcos que os bebês devem atingir em uma determinada linha do tempo. Como rolar, sentar, virar a cabeça para ruídos, balbuciar e pegar itens. Nutrientes alimentam o corpo e o cérebro . Se houver falta de nutrientes, o corpo e o cérebro não serão capazes de se desenvolver. A falta de nutrientes pode impedir o crescimento muscular ou o cérebro crescer da maneira que deveria. Essa falta de nutrientes também pode fazer com que os bebês tenham pouca energia. O que também pode levar a atrasos no desenvolvimento, porque não há energia suficiente em seu bebê para trabalhar nas habilidades que eles precisam aprender.

Muitas vezes doente

Bebês que têm um sistema imunológico fraco podem ser deficientes em nutrientes. Se você perceber que seu bebê está mais doente do que o normal, pode ser porque eles estão perdendo nutrientes essenciais que ajudam a impulsionar seu sistema imunológico. A falta de potássio em sua dieta pode causar células imunes para ficar inativas quando bactérias ou vírus vêm atacando.

Urina amarela e cocô verde

Observar a produção de urina do bebê e os movimentos intestinais pode ser essencial para ver se ele está recebendo leite materno nutritivo. Muita produção de urina nem sempre significa que o leite materno é nutritivo . urina , se estiver claro que o bebê não está desidratado. Urina amarela ou escura pode significar desidratação. Bebês recém-nascidos devem fazer cocô 3-4 vezes ao dia. A cor do cocô pode significar que é falta de nutrientes. O cocô verde pode realmente significar que o leite materno não é nutritivo o suficiente.

Falta de contentamento

Outros sinais podem ser se o seu bebê está mais irritado do que o normal . Isso vale para os adultos também. Você já pensou em como você pode ficar com fome? Sim, seu bebê também pode ficar com fome se não estiver recebendo nutrientes suficientes para encher a barriga. leite materno.

Regulação da temperatura corporal

Se seu bebê não regular bem a temperatura corporal também pode ser um sinal. Isso pode ser porque seu bebê não está ganhando peso, então eles são menores, fazendo com que esfriem rapidamente.

Barriga Inchada

Outro sinal pode ser uma barriga inchada devido à desnutrição. Isso é de uma proteína que não está sendo absorvida corretamente devido ao corpo não saber como absorver os nutrientes adequadamente.

Perda de peso da mãe

O bebê não é o único que pode mostrar sinais de leite que não é nutritivo o suficiente. Se a mãe está perdendo muito peso muito rapidamente, isso pode ser um sinal. Isso pode fazer você se desnutrir causando um aumento na perda de peso que não é saudável. Outro sinal é se a mãe está desidratada.

Opções de reforço do leite materno

Há lugares para onde você pode enviar um pouco de leite materno, para verificar se é suficientemente denso em nutrientes para o seu bebê. O leite materno não é suficientemente denso em nutrientes é muito raro, mesmo se você não estiver comendo as dietas mais saudáveis.

Às vezes, o problema pode ser a quantidade, não a qualidade. As coisas que você pode fazer para aumentar a quantidade são observar os sinais de que seu bebê está com fome, não o relógio. Isso pode ser comer as mãos, acariciar quem as segura, agitação ou chupar. uma chupeta dura.

O contato pele a pele é útil para aumentar o suprimento de leite materno , bem como bombear após cada mamada. Você também pode bombear, o que de certa forma é como quando você alimenta seu bebê. pare e bombeie novamente após apenas alguns minutos de descanso. Isso ajuda seu corpo a produzir mais em um curto período de tempo.

Certifique-se de que seu bebê está drenando a mama toda vez que mamar, não o impeça de mamar, mesmo que esteja demorando.

A mamãe se certifica de que você está descansando, se alimentando e se hidratando o suficiente para manter o suprimento de leite materno.

Leve embora

Aleitamento materno ou alimentação com fórmula são boas opções para nutrição infantil na maioria dos casos. Se você mora em uma área onde seu sistema de água está comprometido, a amamentação pode ser sua melhor opção.

Todos os bebês e mães são únicos. E o que funciona para uma mãe e filho pode não funcionar nem para irmãos na mesma casa. Fique atento aos sinais de alerta de que nem tudo está bem e fique em contato próximo com seu profissional de saúde. Eles terão a experiência para guiá-lo durante o primeiro ano de vida e manter você e o bebê no caminho certo. O objetivo é um bebê saudável e feliz. Como você chega lá não é tão importante quanto o objetivo.

6 Dicas Para Encontrar Refeições Preparadas Saudáveis

A alimentação saudável é um dos movimentos mais promovidos no mundo de hoje, pois há muitos benefícios associados a uma boa dieta, incluindo condicionamento físico, aumento da imunidade e contribuição para o bem-estar. A alimentação saudável acrescenta mais à vida das pessoas do que tira, pois reduz o risco de desenvolver quaisquer doenças associadas a uma dieta excessiva ou pouco saudável, como obesidade e diabetes.

Estabelecendo uma dieta saudável

Você pode estar se perguntando como navegar no início ou na continuação de um estilo de vida mais saudável. Talvez você esteja comendo de forma pouco saudável há muito tempo e queira quebrar o ciclo ou esteja comendo de forma saudável, mas ainda deseja explorar opções de alimentação mais saudáveis.

Um estilo de vida saudável não é alcançado durante a noite, pois requer algum tempo de adaptação e, eventualmente, torna-se uma experiência agradável. Se você está procurando maneiras de encontrar refeições preparadas saudáveis e adotá-las em seu estilo de vida alimentar, as dicas a seguir podem ser consideradas:

1. Fale com um nutricionista

Se você deseja experimentar planos de dieta, como ingerir refeições preparadas com ceto e obter conselhos sobre onde obter refeições saudáveis específicas para suas necessidades de saúde, considere falar com seu nutricionista. Um nutricionista é um profissional com formação médica para aconselhá-lo na estruturação de uma dieta aderente às suas necessidades nutricionais específicas.

Os nutricionistas geralmente têm recomendações sobre maneiras de abordar um estilo de vida mais saudável. Eles podem recomendar lugares para terceirizar refeições saudáveis, como Proper Good e muitas outras lojas online de alimentos saudáveis, para que as refeições cetogênicas sejam entregues em sua casa. Visitar um pode ser o primeiro passo para preparar refeições saudáveis e uma alimentação saudável como um todo.

2. Vá a restaurantes de alimentação saudável

Muitas pessoas estão migrando para refeições à base de plantas e refeições cetogênicas. Devido a isso, a abertura de restaurantes saudáveis e restaurantes vegetarianos aumentou rapidamente.

Em muitas áreas ao redor do mundo, a alimentação saudável é um estilo de vida e o fornecimento de refeições saudáveis preparadas em restaurantes faz parte de sua experiência diária. Se você está procurando por refeições preparadas saudáveis que possam inspirar maneiras de fazer as suas próprias refeições, então você pode querer considerar visitar um restaurante saudável.

Os restaurantes verdes não apenas apresentam os melhores tipos de alimentos saudáveis, mas estão continuamente desenvolvendo e adotando novas receitas em seus menus. Diferentes esferas da sociedade adotaram hábitos alimentares ligados a estilos de vida saudáveis, incluindo tornar-se vegano ou vegetariano.

Refeições à base de plantas e refeições preparadas com ceto são mais saudáveis, pois os restaurantes estão continuamente procurando maneiras de tornar esses alimentos agradáveis para fornecer refeições preparadas saudáveis mais gratificantes.

3. Assistir a canais de comida

Sejam canais de comida online ou na televisão, você pode achar que vale a pena assisti-los, pois ver algo em que alguém está entretendo você e conversando com você através de processos torna o aprendizado agradável e recompensador. Existem inúmeros canais de alimentação disponíveis onde profissionais preparam refeições saudáveis e orientam as pessoas sobre como fazê-lo.

Chefs e pessoas apaixonadas por comida costumam se esforçar para encontrar as melhores maneiras de preparar refeições saudáveis. Eles estão continuamente encontrando oportunidades nas quais refeições saudáveis podem se tornar mais agradáveis e gratificantes.

Ao assistir a canais de comida, você pode encontrar algumas refeições preparadas saudáveis que gosta de adotar em seu estilo de vida. Os canais de comida fazem a alimentação saudável parecer tão boa quanto deveria e entretê-lo enquanto você está nisso.

4. Explore sites de comida

Hoje em dia, as receitas estão a apenas uma barra de pesquisa à sua disposição. Você pode aprender a criar suas refeições saudáveis à base de plantas e preparadas com ceto ou adaptar receitas de outras pessoas através do uso de sites de alimentos.

Muitos chefs criaram seu site de culinária ou uma parte de um site coletivo de culinária com inúmeras receitas de entusiastas da culinária em todo o mundo. A maioria dos sites é universal e globalmente consciente, então isso permite uma variedade maior de refeições preparadas saudáveis para criar em sua casa.

Se você é alguém que geralmente não está exposto a um estilo de vida saudável, os sites de alimentos podem ser um ótimo lugar para começar.

5. Use as mídias sociais

O mundo da mídia social está em constante crescimento e evolução, e a alimentação saudável é um movimento que entrou em seus domínios. Nas várias plataformas de mídia social estão influenciadores de fitness, influenciadores de saúde e pessoas que gostam de compartilhar seus estilos de vida saudáveis. As pessoas estão postando continuamente suas refeições estéticas e, às vezes, são refeições saudáveis.

Inúmeros influenciadores têm muitos seguidores e usam suas plataformas para aconselhar as pessoas sobre as melhores maneiras de cuidar de si mesmas. Alguns deles recomendam uma forma de cuidar de si e é praticar uma alimentação saudável. Animadores e influenciadores geralmente procuram maneiras interessantes de compartilhar suas refeições.

Os influenciadores de saúde e bem-estar geralmente tentam envolver seu público no aprendizado de refeições preparadas com ceto. Alguns, por exemplo, podem pedir a seus seguidores que compartilhem suas receitas ou compartilhem como fizeram uma determinada receita e ela cresce para se tornar uma tendência ou desafio alimentar. Usar as redes sociais como plataforma para aprender e se educar pode ser um canal para você encontrar as refeições preparadas e saudáveis e saborosas que procura.

6. Seja paciente

A jornada para encontrar refeições preparadas saudáveis e atraentes para você pode ser longa, mas é importante manter uma boa paciência. Algumas pessoas são muito específicas sobre o que comem, então pode demorar um pouco mais para encontrar algo que seja atraente para você ou encontrar uma refeição preparada saudável que você incorporaria à sua vida.

Todas as viagens exigem paciência e pode valer a pena manter um bom espírito, porque você pode encontrar o que estava procurando a longo prazo.

Descobrindo Refeições Preparadas Saudáveis

Sua jornada espera e essas dicas podem fazer você perceber que a aventura de encontrar refeições preparadas saudáveis não é tão desafiadora. Há muitos prós para uma alimentação saudável e o aprendizado contínuo pode equipá-lo para encontrar todos os benefícios.

Muitas plataformas e aplicativos foram implementados para tornar as coisas um pouco mais fáceis para pessoas que não têm certeza sobre como navegar por um estilo de vida saudável. No entanto, você pode achar recompensador embarcar nesta jornada, seja ela longa ou curta.

10 Dicas Nutricionais Para Melhorar Sua Saúde Bucal Com Alimentos

Um sorriso atraente é uma característica que muitos gostariam de ter, e comer a comida certa pode levá-lo um passo mais perto de obtê-lo. Alimentos nutritivos são importantes para sua saúde e bem-estar geral, então você deve escolher alimentos ricos em vitaminas e minerais que irão enriquecer seu corpo e melhorar sua saúde bucal por extensão.

O que compõe uma alimentação saudável?

Uma dieta saudável é uma combinação equilibrada de vitaminas essenciais, minerais, proteínas, carboidratos e outros grupos de alimentos que, quando servidos em suas porções adequadas, podem reabastecer o corpo e melhorar sua saúde. Esses nutrientes essenciais podem ser encontrados em alimentos do dia a dia, como grãos, vegetais, carnes, laticínios, frutas e muitos outros, e contêm ingredientes que seu corpo precisa para funcionar corretamente.

Por que você deve comer uma refeição saudável?

É fácil ficar viciado em fast food e junk food entre agendas lotadas, porque são mais acessíveis do que refeições equilibradas. Esses alimentos demonstraram conter grandes quantidades de colesterol e gorduras, que não fornecem nutrição suficiente para o seu corpo. Eles também expõem você a problemas de saúde, como doenças cardíacas, hipertensão e obesidade, que levam a complicações de longo prazo para o seu corpo.

Comer alimentos não saudáveis também afeta a condição de seus dentes e gengivas. Doces e bebidas açucaradas podem aumentar o risco de doenças gengivais e cáries. Estes podem causar dor de dente, problemas gengivais e hipersensibilidade, o que pode levar à necessidade de atendimento odontológico de emergência ou até mesmo à perda do dente.

Como uma alimentação saudável afeta sua saúde bucal?

Os nutrientes em uma dieta saudável podem afetar diretamente a condição da sua boca. Por exemplo, as vitaminas presentes neles ajudam a reparar feridas na boca; minerais, incluindo cálcio e fosfato, fortalecem os dentes e a mandíbula; proteínas e carboidratos ajudam a construir os músculos e tecidos da mandíbula ao redor.

Por outro lado, alimentos ácidos podem corroer lentamente a camada externa do dente (esmalte) e tornar os dentes sensíveis. Além disso, alimentos açucarados e doces podem se alojar entre os dentes e se tornar uma fonte de combustível para as bactérias da boca produzirem ácidos. Esses ácidos, por sua vez, dissolvem os dentes gradualmente até formar um buraco neles.

Agora que você sabe por que precisa ter uma dieta saudável, vejamos algumas dicas que podem ajudá-lo a manter seus dentes e gengivas saudáveis com os alimentos que ingere.

1. Certifique-se de que sua dieta seja equilibrada

Como afirmado anteriormente, a importância de comer uma dieta equilibrada não pode ser subestimada. Os nutrientes são necessários para reparar feridas e criar novos tecidos na boca. Sem isso, você estará em alto risco de doenças gengivais e outros problemas de saúde bucal.

Portanto, lembre-se de incluir uma variedade de alimentos de cada classe para garantir uma dieta saudável.

2. Beba água após cada refeição

A ação de limpeza da água ajuda a remover os restos de partículas de comida na boca, que poderiam causar mau hálito e cáries. Também ajuda a digerir os alimentos e aumentar a quantidade de saliva.

3. Mantenha seus lanches saudáveis

Levar lanches não é desculpa para entrar em um festival de açúcar, você ainda pode ter opções mais saudáveis. Frutas e nozes podem servir como uma opção saudável para seus lanches. Você também deve garantir que esses lanches sejam tomados durante as refeições, para que sua saliva também possa ajudar na limpeza da boca depois de comer.

4. Reduza sua ingestão de açúcar

Remover completamente o açúcar de sua refeição pode parecer uma tarefa impossível, mas você pode começar observando a quantidade de açúcar em sua comida, reduzindo ou substituindo gradualmente. O efeito do açúcar refinado nos dentes resulta em cárie dentária, que pode eventualmente levar à perda do dente. Portanto, se você planeja manter os dentes por muito tempo, considere outra alternativa ao açúcar, como o uso de mel.

5. Coma frutas e legumes com frequência

Além de seus papéis na cura e reparação, algumas frutas e vegetais também foram documentados como tendo ação de limpeza devido ao seu teor de fibras. Exemplos disso são maçãs e cenouras, que ajudam na limpeza natural dos dentes e na remoção da placa bacteriana.

6. Evite alimentos que grudam nos dentes

Estes incluem frutas secas, jujubas, biscoitos e barras de granola. Eles grudam na superfície dos dentes e entre eles, tornando difícil para a saliva lavá-los. É aconselhável escovar os dentes depois de comer qualquer um deles.

7. Inclua Queijo Junto com Refeições

Foi comprovado que o queijo aumenta o fluxo de saliva e promove a flora intestinal saudável. Estes são bons para a digestão dos alimentos. O aumento da saliva também ajuda a amortecer o ácido produzido pelas bactérias da boca e a manter a boca limpa.

8. Coma alimentos ricos em cálcio

Mais de 90% dos seus dentes são feitos de cálcio, e é isso que os fortalece. Produtos lácteos, nozes e brócolis são uma boa fonte de cálcio , e devem ser incluídos em sua dieta para deixar seus dentes mais fortes e saudáveis.

9. Coma alimentos ricos em vitamina C

Você provavelmente nunca se preocupou em sangrar de um pequeno corte na boca. Bem, isso é graças à vitamina C, que ajuda suas feridas a cicatrizar a tempo. Frutas como maçãs, laranjas, morangos e groselhas são boas fontes de vitamina C , e também são muito acessíveis.

10. Beba Chá

Por mais simples que pareça, beber chá é uma das formas de melhorar a saúde bucal, pois é rico em polifenóis que impedem o crescimento de bactérias da boca. Se as bactérias não puderem crescer, há um risco menor de seus dentes se deteriorarem e causarem dor. Apenas certifique-se de que seu chá é sem açúcar.