Maca peruana

Maca peruana é o nome dado à planta Lepidium meyenii, um fitoterápico nativo da região dos Andes, no Peru. Cultivada acima dos 4 mil metros de altitude e há mais de dois mil anos, a maca peruana se destaca no uso medicinal por proporcionar uma série de benefícios para a saúde.

Em sua composição há quantidades significativas de aminoácidos, fibras, hidratos de carbono e minerais essenciais, como cálcio, fósforo, ferro, zinco, magnésio, vitaminas do complexo B, vitamina C e vitamina E.

Por isso, esse fitoterápico ganhou popularidade como suplemento nutricional, tendo efeitos importantes no metabolismo do corpo humano. A seguir, saiba mais sobre a maca peruana, para que serve e como tomar.

PARA QUE SERVE MACA PERUANA?

Nutritivo e energético, o suplemento de maca peruana aumenta a vitalidade, combate o estresse e o cansaço, promove a libido, aumenta a fertilidade, o desempenho sexual, auxilia em dietas de emagrecimento e combate a osteoporose e a anemia.

As propriedades da maca peruana estimulam a produção de hormônios, o que faz com que ela seja um produto muito indicado para pessoas que buscam tratamento de deficiências hormonais.

Além disso, a maca peruana fortifica o sistema endócrino e cognitivo, com efeito benéfico sobre o processo de ensino-aprendizagem.

Outra propriedade importante e muito conhecida é o controle de diabetes. O fitoterápico é capaz de reduzir a glicemia e aumentar os níveis de insulina, além de melhorar o perfil lipídico e a tolerância à glicose.

Por fim, casos de desnutrição, descalcificação, depressão e ansiedade também podem ser tratados com a maca peruana.

BENEFÍCIOS DA MACA PERUANA

• Aumenta os níveis de energia.
• Promove sensação de bem-estar.
• Alivia sintomas de TPM e menopausa.
• Aumenta a fertilidade.
• Estimula a produção de hormônios pelo organismo.
• Controla a osteoporose.
• Aumenta a resistência física.
• Melhora a memória e a concentração.
• Fortalece o sistema imunológico.
• Regula o ciclo menstrual.
• Aumenta a espermatogênese.

MACA PERUANA EMAGRECE OU ENGORDA?

Entre os benefícios da maca peruana, merecem destaque o seu efeito antioxidante – protegendo o corpo dos danos celulares – e as propriedades que contribuem para o aumento da resistência física.

Atualmente, não existem estudos científicos conclusivos e definitivos acerca dos efeitos diretos do uso da maca peruana em dietas de emagrecimento.

Porém é importante destacar que o seu consumo, combinado com estratégias de alimentação e exercícios físicos, favorece o bem-estar e a saúde física de uma forma geral, agindo indiretamente na busca de resultados voltados à perda de peso.

Isso significa que, muito embora a maca peruana não tenha propriedades comprovadas que auxiliam no emagrecimento, ela traz outros benefícios que podem contribuir para alcançar resultados físicos satisfatórios.

MACA PERUANA: BENEFÍCIOS PARA OS TREINOS

Além de oferecer diversos benefícios para a saúde, a maca peruana também é vantajosa para quem pratica atividades físicas e deseja potencializar os resultados dos treinos. Realizando a suplementação do fitoterápico, você garante muito mais energia e disposição, o que pode aumentar a resistência física e retardar a fadiga.

Mais do que isso, as fibras presentes na composição da maca peruana colaboram para o aumento da saciedade – fator com atuação indireta no controle de peso. A maca peruana também é uma alternativa aos esteróides anabolizantes, pois é rica em esteróis.

COMO TOMAR MACA PERUANA?

A maca peruana pode ser consumida em cápsulas ou em pó, como é o caso do produto da Growth Supplements, que consiste na farinha de maca. Essa versão pode ser adicionada a um líquido, como água ou suco de frutas, por exemplo, ou mesmo utilizada em receitas culinárias, como na confecção de pães e bolos. É possível, ainda, preparar shakes ou combinar a maca peruana com outros suplementos, como whey protein.

A maca peruana tem alto valor nutricional. Por isso, pode ser encontrada em diferentes apresentações: farinha, cápsulas, bebidas, geleias, extratos, entre outros.

Na Growth, você encontra a versão em pó, também conhecida como farinha de maca, que é uma das apresentações mais procuradas em razão da sua versatilidade.

Ela pode ser misturada com água, suco de frutas ou leite e consumida na forma de shake. Também é muito comum o seu uso em receitas culinárias diversas, como pães, bolos e panquecas.

MACA PERUANA EM CÁPSULAS: COMO TOMAR?

O consumo da maca peruana em cápsulas deve ser feito por meio da sua ingestão com água ou outro líquido.

A versão em cápsulas pode ser uma vantagem para quem prefere este tipo de apresentação. Entretanto, muitos consumidores preferem a farinha pela possibilidade de diversificar as formas de consumo.

Independentemente da forma de apresentação, o recomendado é consumir a maca peruana pela manhã, junto com a sua primeira refeição.

QUAL É A QUANTIDADE IDEAL DE MACA PERUANA?

A quantidade ideal de maca peruana é de uma porção por dia, ou seja, uma colher de sopa (10 gramas). Você pode programar o consumo do suplemento da maneira que desejar, o importante é garantir o aporte diário do fitoterápico. A sugestão da Growth é consumir a maca peruana nas primeiras horas da manhã.

MACA PERUANA: HÁ CONTRAINDICAÇÕES?

Em linhas gerais, é possível dizer que não existem contraindicações específicas quanto ao consumo da maca peruana. Entretanto, é importante ter em mente que toda suplementação deve ser acompanhada por um nutricionista ou médico.

O profissional tem a capacidade de avaliar as especificidades de cada paciente, indicando a suplementação mais adequada, de acordo com as necessidades e os objetivos a serem alcançados.

Além disso, pacientes com diagnóstico de doenças, bem como gestantes e lactantes, sempre devem informar o seu médico acerca do consumo de suplementos, solicitando orientação quanto à segurança do uso.

EFEITOS COLATERAIS DA MACA PERUANA

Não há estudos científicos indicando efeitos colaterais decorrentes do consumo da maca peruana considerando o uso das porções recomendadas. Para saber qual porção consumir, é recomendado conversar com o seu nutricionista.

Entretanto, pacientes com histórico de doenças preexistentes, gestantes e lactantes devem sempre consultar o seu médico antes de consumir qualquer suplemento, mesmo sendo totalmente natural.

Tribulus terrestris

O suplemento de tribulus é feito a partir da planta medicinal Tribulus terrestris que possui saponinas, como protodioscina e protogracillina, e flavonoides, como quercetina, canferol e isoramnetina, compostos com que têm ação anti-inflamatória, antioxidante, energizante, revitalizante, melhorando a disposição física e mental.

Além disso, o Tribulus terrestris também tem propriedades afrodisíacas, que aumenta a testosterona e melhora a fertilidade, aumentando o desejo e o interesse sexual em homens e mulheres, incluindo mulheres que estão na menopausa e na pós menopausa. 

O Tribulus terrestris pode ser encontrado na forma de cápsulas, sendo comercializado em farmácias e lojas de produtos naturais. No entanto, este suplemento é contraindicado para algumas pessoas e pode causar alguns efeitos colaterais e, por isso, só pode ser usado sob a orientação e prescrição de um médico.

Para que serve

O suplemento do tribulus está indicado para:

• Estimular o desejo sexual em homens e mulheres;
• Melhorar a libido em homens e mulheres;
• Melhorar os sintomas da menopausa;
• Combater a impotência sexual em homens;
• Aumentar a produção de espermatozoides;
• Diminuir o pico de glicemia após as refeições;
• Prevenir doenças cardiovasculares;
• Melhorar a ação da insulina;
• Evitar a resistência à insulina e diabetes.

Além disso, alguns estudos mostram que tomar o suplemento de Tribulus terrestris 2 semanas antes de fazer atividades físicas intensas, pode melhorar a recuperação dos músculos após os exercícios.

Como tomar

A quantidade do suplemento de Tribulus terrestris varia de acordo com o objetivo, a idade, o sexo e o estado de saúde atual da pessoa, sendo geralmente recomendado de 250 a 1400 mg por dia, durante as refeições.

É importante ressaltar que o uso do suplemento de Tribulus terrestris só pode ser feito com a orientação e prescrição de um médico.

Possíveis efeitos colaterais

Alguns dos efeitos colaterais mais comuns que podem ocorrer durante o tratamento com suplemento de Tribulus terrestris são dor de estômago, refluxo, diarreia, náusea, vômito, prisão de ventre, agitação, dificuldade para dormir ou aumento do fluxo menstrual.

Quando utilizado em excesso e por muito tempo, o suplemento de Tribulus Terrestris pode causar alteração do ciclo menstrual, acne, aumento de pelos no corpo, aumento da próstata, aumento do clitóris, danos nos rins e fígado.

Quem não deve usar

O suplemento de Tribulus terrestris não deve ser usado por  crianças, mulheres grávidas ou que estejam amamentando. Esse suplemento também não é indicado para quem possui aumento da próstata e pessoas que fazem tratamento com lítio.

Além disso, por ser um potente estimulante hormonal, pessoas com câncer só devem consumir esse suplemento sob a orientação de um médico.

Além disso, o suplemento de Tribulus terrestris pode aumentar ou diminuir o efeito de medicamentos para tratar a diabetes, pressão alta e anticoagulantes, sendo recomendado informar ao médico sobre o uso destes remédios.

Chás de ervas para emagrecimento

É muito comum escutarmos em conversas do nosso dia a dia sobre chás de ervas para emagrecimento. Devido ao fato das ervas serem substâncias naturais com benefícios comprovados para a saúde, muitas pessoas acreditam que elas não são capazes de trazer malefícios também. Mas o uso descontrolado e sem critérios das plantinhas pode fazer tão mal quanto o de substâncias sintéticas.

Com isso em mente, o Minuto Saudável listou algumas informações importantes sobre o assunto.

Quando chás de ervas são recomendados?

As ervas, quando consumidas com cautela, podem trazer grandes benefícios para a saúde. É importante ressaltar que os chás de ervas só devem ser consumidos sob orientação e acompanhamento de um (a) médico (a) ou nutricionista. As substâncias podem causar interações medicamentosas e, dependendo de sua função no organismo, não devem ser consumidas por pacientes portadores e diagnosticados com algumas condições.

Além disso, nenhum chá deve ser recomendado para o emagrecimento, nem mesmo por profissionais da saúde. Alguns deles são incluídos na alimentação por motivos específicos para cada paciente, como por exemplo, para auxiliar um (a) paciente que está em reeducação alimentar, reduzir edemas, diminuir a ansiedade, entre outros.

Combinação de ervas: quais são os riscos para a saúde?

Devido aos diferentes benefícios, funcionalidades, modo de absorção e efeitos colaterais de cada erva, consumir uma combinação delas pode trazer maiores riscos para a saúde, como:

• Interações entre as ervas que potencializam efeitos tóxicos; 
• Sobrecarregamento do organismo devido a combinação de ervas com o mesmo efeito;
• A combinação de substâncias hepatotóxicas (aquelas que causam danos ao fígado), como chá verde, carqueja e sucupira, quando consumidas em excesso, podem resultar em hepatite fulminante e levar o paciente a necessitar de um transplante de fígado;
• Desidratação e perda de nutrientes;
• Um dos grandes perigos da combinação de ervas em cápsulas é não saber qual a concentração exata de cada uma delas. 

Além disso, é importante ressaltar que os chás trazem esses malefícios quando consumidos em excesso, quando há um limite diário de consumo de 1 ou 2 xícaras por dia eles dificilmente terão efeito tóxico ao organismo. Já no caso dos chás em cápsulas, a falta de estudos clínicos a respeito delas faz com que não seja possível saber qual a quantidade segura de consumo, por isso, seu uso não é recomendado. 

Chás de ervas podem ser comercializados no Brasil?

Segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), produtos que contém substâncias fitoterápicas, como chapéu-de-couro, cavalinha, douradinha, salsaparrilha, carobinha, sene, dente-de-leão, pau-ferro e centella asiática são considerados medicamentos e só podem ser vendidos com bula, em farmácias ou drogarias. 

Portanto, empresas que fabricam chás que contêm qualquer uma dessas ervas e os comercializam como suplemento alimentar estão ocultando informações importantes e que apresentam alto risco à saúde.  

Além disso, todo produto com ação terapêutica precisa estar registrado na Anvisa. A agência disponibiliza uma ferramenta para a pesquisa de produtos regulares e irregulares.

Os chás de ervas para emagrecimento realmente ajudam na perda de peso?

Não. A perda de peso acontece quando há um conjunto de mudanças, de médio a longo prazo, de hábitos alimentares, de exercício regular e de estilo de vida. Não há milagre no emagrecimento e os produtos que prometem soluções milagrosas são altamente perigosos para a saúde.

Ademais, não há comprovação científica de que o chá, de qualquer erva, promova o emagrecimento. Algumas têm apenas efeito diurético (diminuição da retenção de líquido), mas não emagrecem.

Com moderação, o consumo de chás de ervas pode trazer benefícios à saúde. Para mais informações a respeito de qual não é recomendado para cada condição de saúde, consulte um (a) médico (a) ou nutricionista.

Para mais conteúdos sobre saúde, medicamentos e bem-estar, continue acessando as redes sociais e o site do Minuto Saudável. 

Posso comer chocolate sem ganhar peso?

É uma tarefa difícil para todos evitar o chocolate e alguns doces que estão presentes no nosso cotidiano. O grande problema em questão é que quanto mais é feito o consumo, mais aumenta a probabilidade de aumentar os riscos referente a gordura corporal e a calorias de cada alimento.

Por isso, quem deseja emagrecer tem que ficar atento a todas as informações que encontramos na internet e que são capazes de nos proporcionar melhorias e bem-estar para todos. O ideal é conseguir fazer uma reeducação alimentar sem cortar tantos alimentos, pois alguns deles têm as proteínas necessárias que o corpo precisa.

Maneirar nos alimentos e em tudo que você consome de maneira geral é fundamental, sendo assim, é importante ter o auxílio de algum nutricionista, pois somente com as informações dele é possível verificar quais as melhores maneiras de fazer uma reeducação alimentar.

Consumir chocolate de maneira correta pode ser benéfico para quem deseja fazer uma dieta sem tantas restrições. O recomendável é consumir o chocolate meio amargo, pois ele tem a função de possuir mais cacau do que gordura.

Não são somente malefícios que o chocolate causa, ele também serve para tratamentos de pessoas que sofrem com ansiedade e em alguns casos até mesmo para quem tem depressão. A melhoria do humor também é outro benefício que o chocolate proporciona, por isso vale a pena apostar nos alimentos e doces corretos.

Fugir dos excessos e também de alimentos com alto índice de calorias é essencial, pois são esses que acabam prejudicando a dieta de quem pretende emagrecer. O que muitos nutricionistas recomendam e falam que está de bom tamanho cada paciente consumir 30 gramas de chocolate meio amargo todos os dias.

Quem consegue conciliar uma boa alimentação com alguns doces não há problema nenhum em permanecer na dieta. Consumir o chocolate na sobremesa, após alguma refeição (almoço ou jantar) é a melhor opção. Já quem come de barriga vazia ou até mesmo em jejum corre alguns riscos, principalmente se for comum na família ter pessoas com diabetes. 

Pessoas que estão fazendo dieta de maneira saudável para conseguir perder peso são as que mais tentam evitar o consumo de doces e alimentos calóricos. Para alinhar e ter um resultado mais rápido, o ideal é fazer uma reeducação alimentar e praticar atividades físicas, pois dessa maneira o resultado é mais eficaz.

Algumas informações são essenciais para quem tem o costume de consumir chocolate sempre que possível. Uma dica é comer o doce junto com alguma bebida quente, pois com a bebida quente, a vontade de consumir doce diminui.

Para uma perda de peso duradoura, o importante é ter no cardápio um equilíbrio, pois dessa maneira é fundamental conciliar alimentos saudáveis e ter o equilíbrio nos pratos e em tudo que cada paciente consome. As proporções corretas de carboidratos, gorduras e proteínas precisam ser analisadas de perto.

As frutas têm uma grande importância para quem deseja reduzir o consumo constante de chocolate ou até mesmo de alguns doces que acabam se tornando vícios. Para muitos nutricionistas a melhor maneira de tentar diminuir o consumo de doces é evitar consumi-los diariamente.

Tudo que é consumido em excesso acaba interferindo nos lados da situação, sendo assim, o que algumas pessoas precisam ter em mente é que para conseguir perder peso de maneira saudável o ideal é conseguir apostar em dietas que limitam a quantidade que cada paciente pode consumir de carboidratos e outros alimentos que possuem alto índice de gordura.

Antes de qualquer iniciativa, vale a pena cada paciente entrar em contato com algum médico especialista, pois eles conseguem dar uma avaliação concreta sobre cada caso.

O pão é considerado aliado ou vilão?

Como muitas pessoas sabem, o pão é uma tradição em muitos lugares, aqui no Brasil, por exemplo, ele é consumido diariamente. Quem pretende emagrecer, muitas vezes precisa abrir mão de alguns alimentos, dentre eles está o pão, pois sua fórmula é considerada um alto índice de carboidrato para o corpo.

Adequar o horário de cada refeição e intercalar com alimentos saudáveis é uma maneira de tentar manter o equilíbrio, pois somente assim as pessoas irão conseguir perder peso com eficiência sem precisar radicalizar tanto sua dieta. Após manter uma alimentação saudável, é normal que o paciente verifique as mudanças de seu corpo e todo o funcionamento de seu organismo. 

O pão em conjunto do arroz e macarrão possui sua fonte principal de carboidratos, os açúcares dessa massa também é algo que muitas pessoas precisam cortar de seu cardápio. Essa é a primeira função e uma da mais importantes para conseguir eliminar gordura corporal.

Muitas vezes o organismo necessita dessa fonte de proteína, pois é dessa maneira que ele regulariza o organismo. O que engorda realmente as pessoas é quando a quantidade de carboidratos é consumida em excesso.

Quando a pessoa consegue conciliar os exercícios físicos com uma excelente refeição, é possível perceber o resultado mais rápido ainda. Porém, o que muitas pessoas se perguntam é se consumir pão é algo que realmente irá engordar o paciente, mas isso não é o que acontece, pois ele precisa ser consumido com moderação.

O que depende muito também é de como o pão será consumido, pois a grande quantidade de manteiga, requeijão, ou algo que é comum consumir com o pão pode acabar se tornando um veneno. O que poucas pessoas sabem é que um pão francês é equivalente a consumir três torradas. 

Quando consumimos muita gordura e alimentos que contém muito açúcar é possível notar que o risco do consumo de sódio pode acabar prejudicando a saúde do paciente, como por exemplo aumentando o risco de o paciente desenvolver doenças de saúde. 

Manter a alimentação forçada e comer de três em três horas é fundamental, afirmam especialistas. Intercalar entre uma refeição e outra o consumo de frutas e cereais é um diferencial, pois ele auxilia o organismo do atleta, pois quando o organismo funciona corretamente, ele é capaz de gastar mais energia.

Uma dica para quem não consegue abrir mão do pão é consumir ele de maneira integral. Essa versão é possível encontrar em mercados e locais que são apropriados e que vendem mantimentos.

As frutas e saladas estão sempre presentes na vida de quem precisa emagrecer com saúde, pois elas são fundamentais e saciam a fome quando o paciente precisa se alimentar. Vale ressaltar que nada em excesso faz bem à saúde, por isso é ideal ficar atento e verificar qual a melhor maneira de se alimentar.

Vale ressaltar que consumir o pão de maneira correta é essencial para auxiliar no emagrecimento, além disso, se for consumido pão todos os dias, a dieta acaba ficando fraca, pois o alimento possui muitos carboidratos.

O pão de aveia é considerado um dos mais saudáveis e menos prejudiciais para a saúde. Ele é leve e possui fibras que auxiliam e diminui o colesterol. Já o pão multi-cereais possui um alto teor de vitamina e mineral. O pão integral é um pouco diferente do comum, pois ele é feito com outro tipo de farinha, com isso, ele se torna mais saudável para o organismo e possui menos calorias.

Já quem consome o pão de forma tradicional, esse é o mais prejudicial e menos benéfico, pois ele é feito com muitos ingredientes químicos e artificiais. Sendo assim, provavelmente quem decide emagrecer com saúde não pode consumi-lo com tanta frequência.